出现这些症状，说明你的骨量在流失，做好3件事，比补钙更有效
如今社会节奏不断加快，许多打工人忙于工作，无暇于关心自身健康，疾病早期出现症状时还抱有侥幸心理，导致最后患上疾病苦不堪言。所以提前了解一些自测方法，对及时发现疾病会有帮助。
家医君给大家总结了5个能自测骨头是否健康的情况。若是出现2种或2种以上，就说明骨头异常，易患上骨质疏松，还需积极就医防治。
- 穿平底鞋时，在平地摔倒且扭伤脚踝
- 身高逐渐变矮
- 经常吸烟酗酒
- 上下楼梯时关节发出咔咔的响声
- 常常感觉到腰酸背痛
一般35岁时骨密度达到顶峰，随后开始走下坡路。尤其是女性绝经后，雌性激素分泌不足，骨质流失速度加快，易患上骨质疏松。一提到强健骨骼，人们第一时间想到的就是补钙，但这远远不够，应及时纠正导致钙流失的因素，减少骨量流失。
1、高盐饮食
高盐饮食可促进钙跟随尿液排出，扰乱骨代谢，久而久之诱发骨质疏松。因此应采取低盐饮食，每人每天的吃盐量控制在6克以内。同时应警惕隐形盐，如各种酱类、鸡精、味精和果脯类等。
2、吃太多肉
适量补充蛋白质能促进钙吸收，但高蛋白质饮食却会促使肾脏排出钙，影响钙吸收。每天每公斤体重应摄入1.2~1.5克蛋白质，从禽畜肉、蛋类和奶类以及海产品中获取。
3、缺乏阳光照射
阳光中的紫外线可刺激活性维生素D3合成，促进钙吸收。因此应适当地晒晒太阳，着重晒后背、胳膊以及双腿。不能隔着玻璃或涂抹防晒霜晒，以免影响维生素D合成。
4、缺乏运动
坚持运动能刺激骨骼组织，使得骨骼更加强壮，促进骨骼利用钙。缺乏运动可影响骨质对钙吸收和利用，促使骨钙流失，从而降低骨密度。
5、不节制的喝碳酸饮料
大多数碳酸饮料中含有磷酸，此类物质跟钙相结合生成磷酸钙，难以被机体溶解，扰乱钙吸收。
6、吸烟酗酒
吸烟可加快骨质流失速度，影响肠道对钙吸收；不节制的喝酒可影响肠道吸收钙和维生素D，而且抑制骨生成。
7、迷信假的高钙食物
一提到高钙食物，人们大脑中就会出现骨头汤和虾皮。然而，骨头中的钙比较稳定，能溶解到汤中的钙很少；虽然虾皮中含有大量钙，但难以被机体吸收。
哪些方法能避免骨量流失？1、补充矿物质
着重补充维生素D和优质蛋白质，促进钙和磷吸收。首选食补，如海鱼、奶类、蛋类和瘦肉等，必要时需补充蛋白粉和维生素D剂。
2、补充胶原蛋白
目前还没有任何方法能直接补充胶原蛋白，唯一能做的是减缓其流失速度。通过有氧运动和力量训练、服用药物等来减缓胶原蛋白丢失。
3、多运动
慢跑、打太极拳、跳舞等低负荷运动，能增强骨密度，延缓骨量流失，有效预防骨质疏松。
从年轻时就要有预防骨质疏松的意识，合理安排饮食，多吃新鲜蔬果、五谷杂粮、坚果和奶类等，满足机体对钙需求。同时不能忽略维生素D，能促进钙吸收利用，维持肌肉力量，保持身体平衡。日常生活中应端正好站姿和坐姿，少喝浓茶、浓咖啡以及碳酸饮料，保证有充足睡眠。
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