肠道垃圾的“天敌”来了，每天吃一点，排毒通便，大肚腩溜走了

肠道垃圾的“克星”来了，每天吃一点，排毒通便，大肚腩不见了

1. 燕麦

燕麦是世界十大健康食品中唯一的谷物，营养价值很高，燕麦含有大量水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进排便，改善便秘，减少代谢废物和肠道有害物质的滞留时间，从而维持消化道健康，有效预防结直肠癌。

燕麦以这种方式进食更能解毒：

选择“原汁原味”的燕麦粒营养最好。可煮成燕麦粥，或是搭配紫薯，用调理机制作成燕麦紫薯浓汤，每天吃一点，排毒通便，大肚腩不见了。

2、红薯叶

每 100 克甘薯叶含有 2.8 克可溶性膳食纤维，是芹菜的两倍。它有强烈的饱腹感，能防止便秘，刺激胃肠蠕动，加速有毒物质的代谢，保护肠道健康。甘薯叶中的成分可以降低体内胆固醇水平，减少血脂在血液中的沉积，并能有效地预防心血管疾病的发生。

红薯叶这种吃健康效果较好：少油少盐可使红薯叶的营养成分最小化，所以食用红薯叶的最佳方法是炒或冷拌。

3. 芹菜

芹菜含有低热量、富含水溶性的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，减少食物残留滞留在胃肠道的时间，增加排泄量，促进排便。夏季天气炎热，适量食用芹菜也能帮助我们清热解毒，也能稳定血压。

芹菜这样吃健康效果更好：芹菜叶维生素、维生素 B1、胡萝卜素、蛋白质比芹菜茎高，所以芹菜叶不应丢弃。最佳食用方法是，芹菜叶和芹菜茎掉水后，做成肉馅，或饺子，或包子，搭配着吃。