蔬菜含有膳食纤维,尤其是胡萝卜类蔬菜,宝宝味觉大多对其不敏感,因此不爱吃。有些妈妈支招把蔬菜切细,加上肉、蛋、豆腐,做成肉丸,让孩子感觉不出蔬菜的味道即可。此外,也可将擦碎的胡萝卜和苹果汁混在一起,把蔬菜和肉一起煮烂。
宝宝的身体还未发育健全,每日蔬菜的摄入量不宜过度,聪明的妈妈可按宝宝的拳头来估算,如:1~3岁:2个拳头的量,4~5岁:3个拳头的量,6 岁以上:3~5个拳头的量。注意这个量是蔬菜做熟之后的体积。
蔬菜和水果都不能互相替代,妈妈要让孩子多吃蔬果,特别是要吃苹果、西红柿、萝卜、大枣等含维生素C的蔬菜和水果。维生素C除了能够提高脑神经的灵敏程度,还能提高免疫力和抗病能力,对孩子的脑和身体都有非常重要的作用。
给孩子吃水果时,一定要先洗干净,再削去果皮。因为孩子不会仔细地咀嚼果皮,吃下去影响消化,同时,由于果树上喷洒过农药,水果皮上的农药很难全部洗掉。此外,还应注意不要给孩子吃没有成熟的水果,因为未成熟的水果吃了后会刺激胃肠道粘膜、孩子吃了不易消化。
绿色蔬菜中的钙含量也很高,有的甚至超过了牛奶,比如芥兰、木耳菜、油菜苔、小油菜等,绿色菜可以炒虾皮,或者直接焯水后,加芝麻酱食用,还可以炒豆腐干,这三者也是含钙“高手”,搭配一起更加营养。
总之,妈妈们在搭配孩子饮食的时候,多注意合理选择食材,注意食物多样,营养均衡,才有利于孩子的健康成长。
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