“日行一万步”，原来是一场骗局？每天走多少步最健康？今天知晓

关于“健康”，所有人都明确这是一个“多方面共同达成的状态”，这其中包括饮食、运动、休息、遗传、心理、环境等多个方面；“运动”是健康的“催化元素”，不得不提，而且还应该“好好的提”；说起运动，最简单的方式就是“步行”，“日行一万步”已经成为了大多数人的“健康法则”，对于六十岁左右的人同样如此；然而，每天都必须要走一万步吗？对于“步行”这件小事，如何作为更加靠谱（健康）？谨以此文送给热爱健康的各位（支持王思露的各位朋友）。

“走路”，是一种健康的运动方式：

走路，和其他运动方式相比更加简单、方便；是一种几乎适合所有人的运动形式；您打篮球需要篮球和场地，您练习举重需要到健身房，而“走路”并不需要配备相关器具，在小区里能走，在公园里能走，就连在家里也可以走。

走路，是一种“对身体健康有益的运动”，经常靠谱（时间、穿着等）走路，可以锻炼机体的肺活量，预防肥胖，另外也可以降低糖尿病、心脏病、高血压等多种疾病的发病风险。

值得注意的是，考虑到现代人的“生活方式和习惯”，坐着的时间太长，肥胖的人士太多，更需要通过走路等基础运动来代谢热量，降低各类慢病的患病风险。

既然走路很健康，那我们该走多少步？

首先，请各位明确，到目前为止，官方机构从未发布过“日行一万步”的运动建议。

其次，具体来说，《美国人体力活动指南》中指出：想要获得大量健康益处，建议成年人每周进行150—300分钟中等强度的运动，或者每周进行75—150分钟高强度的有氧运动，或者等量的中等强度与高强度运动的集合。对于运动而言，最好可以将运动量平均分散于一周，不建议集中在“短时间之内”。该指南将“快走”归在了“中等强度运动”，进行一个简单的换算，快走标准是“每小时至少走2.5英里”，将每一步定于60厘米，每分钟需要走112步以上；想要达到150分钟以上的中等强度运动标准，每天至少需要快走2400步；如果想要每周完成300分钟中等强度运动，那每天至少需要快走4800步。

当然，我们在生活中并不能保证每天都会快走，如果将每周“定量快走”的日子定为5天，想要达到一周的中等强度运动标准，那每天走6720步就可以了。

也就是说，其实我们每个人单日走6000步左右， 在促进健康方面已经“够用”，而这个标准也恰恰是我们国家《中国居民膳食指南》中的运动建议（标准）。

所以，无论是60岁的老年人还是20岁的年轻人，并不需要每天刻意走10000步，不必强求，请保证“合理的运动量”。

趋于健康，我们应该关注“运动量”：

关注健康，我们更应该注重“细节”，对运动同样如此。相比每日走的步数，我们更应该关注“运动量”；关于“日行一万步”这个理念，更多是商家的一种噱头，不必过分追求。

运动，请您好好做、健康做。走路，不应该过量，因为它会伤害机体的膝盖等部位；正确运动，靠谱走路，穿一双合适的运动鞋和一套舒适的运动服，运动前适当热身，适当快走别着急，希望您真正能收获到“走路带给您的健康”。

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