很有营养的3种食物，每天坚持吃一些，改善皮肤，淡化色斑，补气

黑木耳

黑木耳里面的维生素和胶质都是特别丰富的，这两种物质其实是可以促进我们肠胃蠕动的，也可以让我们的便秘得到一定的缓解，把残留在我们身体当中的一些灰尘或者是一些杂志，全部都排出体外。

香菇

尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。因为野香菇多生长于山坡之上较为潮湿的地方，因此对于湿气有很强的防御力，其祛湿功能主要来源于此。

白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。