睡不好，吃不香，排不畅……这些健康建议一定要收好！

由 宫继梅 发布于 健康

    睡不好，吃不香，排不畅……这些健康建议一定要收好！

    健康时报
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    俗话讲“人生五件事，吃喝拉撒睡”，任何一个人这辈子都离不开这五件事。而这五件事过得顺利，身体也自然健康。然而，现实是，不少人困扰其中。今年的第三届进博会上，像拜耳等参展公司也从饮食、睡眠、消化等多方面展出了相关健康产品。
    1. 睡不好：3亿人失眠
    《中国人睡眠质量及科普报告》显示，我国约2亿人打鼾，近3亿人失眠①。即使不失眠，很多人也睡不够，《健康中国行动（2019-2030）》数据显示，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间②。
    一般年纪越大，越容易睡不好。但如今，睡不好的年轻人越来越多。《2019年中国睡眠指数报告》，90后平均入睡时间逼近夜里12点，睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达到了68.2%③。
    长期睡眠不好，带来的健康问题不可小觑，除了疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。今年进博会上，拜耳公司展出的明星产品——One A Day®植物舒压深眠片，可以帮助提升睡眠质量。
    好睡眠4个小建议④：
    ①睡前2小时冲个热水澡，泡泡脚；
    ②在床上不要使用一切电子设备；
    ③如果睡眠不好，下午开始就不要喝咖啡、茶等提神饮品；
    ④白天可以多参与一些室外运动，有助于晚间产生睡意。

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    拜耳在第三届进博会展出的明星产品之一：One A Day®植物舒压深眠片
    2. 吃不好：饮食有3大问题
    俗话说“病从口入”，吃不对也会带来心血管疾病、肥胖、糖尿病等问题。而在饮食方面，中国疾控中心一项通过对多年全国营养调查数据分析发现，我们存在以下问题⑤：
    ①肉类摄入偏多，鱼类蛋奶坚果不足，蔬菜吃得少了。
    49.9%的国人吃的畜禽已经超过了膳食指南的推荐量。1982~2012年，猪肉的摄入量从37.1克/天增加到64.3克/天；而蔬菜则从316.1克/天下降到269.4克/天。⑤
    ②油盐超标，尤其是外出就餐、加工类食品的摄入。
    有约55.9%的国人食用油超标，71.8%的人吃盐超标。1982~2012年，食用油日摄入量从18.2克/天增加到42.1克/天，而食用盐日摄入量虽然从12.7克/天下降到10.5克/天，但还是超标。⑤
    ③大部分成人微量营养素缺乏。
    2015年中国健康与营养调查结果显示，超过50%成人视黄醇、硫胺素和维生素C摄入低于平均所需，超出85%和95%的成人核黄素和钙摄入不足。可能与粗粮、果蔬、乳制品摄入不足所致。⑤
    饮食3个小建议：
    ①多吃白肉（鸡肉、鱼肉、虾类）、少吃红肉（猪牛羊肉）。⑥
    ②食用油每人每天不超25克，食用盐不超6克。⑥
    ③保证每天一斤蔬菜半斤水果，主食三分之一可换成粗杂粮，如豆类、红薯、小米、玉米等。适当可以补充膳食营养剂。⑥
    今年第三届进博会上，拜耳与仙乐健康科技股份有限公司在营养品类的战略合作，结合各自在营养管理和产品研发领域的优势，研制出符合中国人膳食营养结构的膳食补充剂产品，通过科学营养理念覆盖生命早期1000天、免疫力、精力管理、逆龄养身等方面。
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    3. 排不畅：约10%的人被便秘困扰
    据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》，成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%，便秘的患病率随着年龄的增长而升高⑦。而便秘久了，不仅痛苦，随之还可能带来痔疮问题。我国中医肛肠学会于1975—1997年组织的疾病普查结果显示，国内肛肠疾病总的发病率为59.1%，其中痔的发病率最高，占所有肛肠疾病的87.25%。⑧
    改善便秘的5个小建议⑦：
    ①增加膳食纤维摄入，从各类果蔬、粗杂粮中获取。
    ②如果便秘，推荐水的摄入量为每天1.5～2.0 升。
    ③规律的体育运动可缩短肠道传输时间，如步行、骑车等。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少一周2次。
    ④晨起去个卫生间，利用晨起的起立反射可促进结肠运动；便秘人群推荐采取蹲位排便。
    ⑤微生态制剂虽不是治疗慢性便秘的一线药物，但可通过调节肠道菌群失衡，促进肠道蠕动和胃肠动力恢复。包括益生菌、益生元和合生元⑦。
    今年第三届进博会上，拜耳与拥有国内领先益生菌技术和国家级研究实验室的江南大学、行业领先的益生菌产品供应商微康生物科技有限公司达成战略合作。拜耳与江南大学将在中国开展临床试验、甄选中国专利菌株，为中国消费者定制益生菌解决方案；与微康生物共同将解决方案转化为高品质的益生菌产品，持续探索消化道健康品类的创新，为消费者带来更多选择。
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    本文参考资料：

    ①《中国人睡眠质量及科普报告（2017）》，中国睡眠研究会

    ②《健康中国行动（2019-2030）》，健康中国行动推进委员会

    ③《2019年中国睡眠指数报告》，全国卫生企业管理协会

    ④《天天晚睡是拖延症》健康时报, 2015-08-06 .

    ⑤Huang L, Wang Z, Wang H, et al. Nutrition transition and related healthchallenges over decades in China [published online ahead of print, 2020 Jul 3].Eur J Clin Nutr. 2020;10.1038/s41430-020-0674-8. doi:10.1038/s41430-020-0674-8

    ⑥《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会

    ⑦  中华医学会消化病学分会胃肠动力学组, 功能性胃肠病协作组. 中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J]. 中华消化杂志, 2019, 39(9):577-598.

    ⑧中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会.中国痔病诊疗指南（2020）[J].结直肠肛门外科, 2020, 26(5):519-533.

    【来源：健康时报】

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