高温天健身 注意避免“热伤害”

最近南京持续高温，在高温天气下，健身爱好者应该如何健身，在健身时应该注意些什么呢？对于健身爱好者来说，在炎热的天气里锻炼会给身体带来额外的压力，因为运动本身以及空气温度和湿度都会增加核心体温。体内热量过度积蓄，无法有效散发，就会造成运动性中暑。急诊科医师表示，在中暑发展成热射病之前，会先经历先兆中暑、轻症中暑等情况。如果出现了轻微的中暑症状，可以先采取一些降温措施，防止进一步恶化。

“首先要让他脱离热源将患者及时转移到阴凉的地方，另外一点就是迅速用各种办法，使患者的体温降下来 。最简单最直接的就是用水，比如用流动的凉水对患者进行一个降温，或者就是用湿毛巾对患者的身体进行擦拭，特别是大动脉流过的地方，比如脖子，或者一些大腿根部、腋下这些地方。”南京市急救中心城西分站站长急救医生郭鹏说。

近期，很多户外运动，比如飞盘、攀岩等等都吸引了很多运动爱好者加入，但是在炎热的夏季进行户外运动，就隐藏了一些伤病的风险，除了中暑之外，还有晒伤。因此夏季在户外运动时需要做好防护措施，并选择合适的时间段，让自己免受紫外线的伤害。“室外运动要注意防暑降温，多喝水，防止强度大会脱水，夏季出汗多，要根据运动量制定运动计划，不能过量，对自己机能有损伤，夏季运动要选择比较柔和一些的，大运动量的运动适合秋天春天，夏天可以比如散步，游泳之类的。”江苏省五台山体育中心健身指导员陈岑说。

需要注意的是，在夏季高温时，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。“运动之后要等心律平稳适量补充水分，也要适度，不要喝一些冷饮之类的，温水比较好。”江苏省五台山体育中心健身指导员陈岑说。此外，市民还可以选择一些水上运动，或者室内休闲运动。总的来说，夏季锻炼，一定要注意控制好温度和湿度，喝足够的水，穿合适的衣服并合理安排锻炼时间以避免高温等等。

（来源：《零距离》记者/何畔 编辑/赵梦琰）