高球老手教你打球时怎么保护膝关节

　　编者按：现在很多的人都喜欢打高尔夫，打高尔夫时膝关节也是需要保护的。打高尔夫哪些部分易受伤呢?为什么打高尔夫要保护膝关节呢?

　　如果老虎伍兹被问及什么对手可以阻止他打破杰克-尼克劳斯大满贯冠军记录，那么他一定会毫不犹豫地回答：“我的膝盖。”毕竟，最近他的左膝恢复 重建手术不是他第一次从这种疾病中恢复过来，膝关节健康成为老虎的头号敌手。

　　良种马通常被认为身价百万美元而腿仅值区区十美分。同样，人类的膝部也非常脆弱，成为链条最薄弱的一环。纽约特殊外科医院一位博士甚至声称如今 已经进入“膝关节危机时代”。

　　膝关节疼痛是一个危害高尔夫球手竞技水平的常见问题。膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大。这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。

　　尽管其构造利于向前弯曲，然后再回到其初始位置，但是当非正常活动时，可能会从左边移动到右边，对膝关节施加压力。正因如 此，膝部是世界上所有运动中最容易受伤的关节。

　　膝关节是如此重要却又是如此脆弱，很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。那么应该如何做才能防止膝关节疼痛或者受伤呢?根据专家建议，我们可以 做拉伸和强化练习。下面是专家提供的一些建议，供球友们作护膝参考：

　　◇ 每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上面。

　　呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复 前面的过程10次。

　　◇ 股四头肌增强练习

　　如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成 半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

　　◇ 穿网球鞋治愈膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。

　　如果膝部受伤或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化。

　　如此护理，不久之后双膝恢复如初，又可重返球场进行挥杆，找回球场征服者的感觉。最后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心爱护和调养。

　　3点短切技巧

　　这些年来，辛普森在各个阶段的比赛中不断的提高自己。他的挥杆变得更加流畅，短切得到很大的提高，并且从一开始，他就是腹式推杆的先驱者，这个星期，在奥林匹克俱乐部。

　　辛普森在72洞果岭旁的深草中挥出了一记漂亮的保帕短切，没有什么比打出这样的球更令人印象深刻了。尽管在星期天比赛的最后一轮开始之前没有人过多的去关注韦伯-辛普森，然而辛普森最终摘得今年美国公开赛的桂冠虽是意料之外，但也是情理之中。

　　那么在果岭边进行短切有哪几点是值得我们注意的呢?TPC锯齿草球场巡回赛学院教学主管特拉维斯给我们以下几点建议：

　　首先，杆面微微打开、杆身向前倾斜是非常重要的。身体可以随着杆身倾斜一点，握把指向皮带扣的左边。这样可以在下杆时扎实的打到击球点。

　　其次，注意你的身体与球之间的距离。击球准备时最常见的错误就是身体过后离球太远。击球准备时身体的位置极大地影响着你的下杆击球。进行击球时，胸骨垂距略微前于球指向击球点是非常重要的。

　　此外，还应将重心移至前脚掌--胸骨垂距与球的对齐以及重心的前倾对于进行这次击球也十分关键。

　　最后，在挥杆时，保持手臂的放松并贴着身体上下杆非常有用。应该尽量杜绝用手臂挥杆，重视杆头速度。通常在进行这种击球时，手臂挥杆会很拖延且不连贯，而转肩上杆减少了击球时角度过浅的状况。

　　因此，减少用手臂发力及多余的手腕动作，你就可以做到不仅能用躯干增加速度，而且可以找到陡峭的击球角度，从而进行有效击球。

　　总结：现在知道为什么打高尔夫要保护膝关节了吧，高尔夫指南中说过打高尔夫时保护膝关节很重要，往往人们都会把膝关节忽略掉!