提高免疫力的食物有哪些？日常如何提高身体免疫力

免疫力可以帮助预防病毒及细菌的入侵，而食物可以为我们提供足够的营养物质,两者相辅相承，那么哪些食物是可以利于提高身体的免疫力的呢？在日常生活上我们还可以做些什么，下面我们就来研究一下。

一、 提高身体免疫力的食物有哪些？

不同的食物含有的营养成分各有不同，在提高身体免疫力的食物中主要有下面几种。

1、 水

水分是人体中主要的组成成分，参与到人体各个部位的新陈代谢中，可想这是一种多么重要的物质。在新陈代谢的过程中，各个器官不断地劳作，水分的蒸散流失也会加快，我们就更需要补充水分，新陈代谢没有受到影响，免疫力自然也会提高。

2、 蔬菜

蔬菜中含有风度的维生素，而维生素是影响免疫细胞生成的一个重要因素，因此在饮食上是需要我们多吃蔬菜的，且蔬菜中还含有丰富的纤维质，更好地促进肠胃的蠕动，给身体提供一个顺畅良好的吸收环境，使得免疫系统也能获得足够的营养供给。

3、 菇类

菇类是可以预防及改善心脑血管疾病的食物，其还含有丰富的维生素B群，可以帮助我们缓解压力，更好地提高身体的免疫力。

4、 杂粮

五谷杂粮是我们人类的主食，是必不可少的一种食物，杂粮中含有的维生素及纤维素都是较为丰富的，也是可以增强免疫细胞功能一种物质。

5、 蛋白质

蛋白质可很快速地被人体所消化、吸收及利用，在吸收之后可以很好地为身体的肌肉细胞有增强作用，防止病毒及细菌的入侵，更好地保护我们的身体。

6、 坚果

坚果中含有一部分的脂肪成分，而且还含有蛋白质、维生素及纤维素等营养素，这些物质都有助于提高人体的免疫力，而且有些坚果还能帮助我们增加能量。

7、 番茄

番茄中有大量的番茄红素，它是可以帮助我们修补受损的细胞，并且可增强细胞活力及抗氧化，因此也是一种非常良好的提高免疫力的食物。

二、 日常生活上需要做些什么

提高身体免疫力，除了要学会合理搭配饮食，还需要适当的运动锻炼及良好的生活习惯，这就需要我们做到：

1、 高质量的睡眠

在我们熟睡之后，身体的免疫功能及排毒器官就开始运转了，而高质量的睡眠可以促进人体产生多一些的睡眠因子，使白血球增多，加强肝脏的解毒能力，更好地消灭入侵人体的细菌及病毒。

2、 乐观的情绪

压力或者是情绪低落的时候也会使人的身体更容易遭受病菌的入侵，因此在平时要注意调节自己的情绪，利用积极乐观向上的情绪来提高身体的免疫力。

3、 适度的运动

运动锻炼是可以帮助我们增强自身的免疫力，在进行运动锻炼的时候不需要选择那些特别剧烈的活动，可以根据自身的身体情况来选择适合自己的运动方式，如爬楼梯、散步、慢跑都是不错的选择。