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早上起床后,有4个好习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿

由 度方针 发布于 健康

长寿,一直以来,都是人们的一种美好愿景。

谁都希望自己能够一直活在这个世界上,更希望自己能健康常在,青春永驻。

然而,事实是谁也无法阻挡老去的脚步,但是我们却可以通过一些日常良好的习惯,来延长自己的寿命。

那么,哪些习惯,会有助于身心健康呢?

早上起床后,有4个好习惯的人,恭喜身体比较健康,易长寿

习惯一、慢起床

现在很多年轻人,都是“晚上不睡,早上不起”的状态。

每天闹铃一响,便急匆匆起床,其实,这是不利于身体健康的一种习惯。

这是因为,早上醒来后,身体处于抑制状态,血压较低,若起床太快,容易导致血压突然升高,出现头晕、眩晕的情况,严重会诱发猝死。

所以,早上起床后,要慢慢起床,可以伸伸懒腰,活动一下手脚,之后再起床。

习惯二、喝温水

早上起床后,最好能喝上一杯温开水,注意是“温”的,而不是凉的。

这是因为,身体经过了一夜的睡眠,产生了很多代谢垃圾,血液也变得粘稠,这个时候喝一杯温水,不仅能清理身体里的一些代谢废物,还能补充身体流失的水分,让身体各个器官健康运作!

习惯三、刷够牙

早起刷牙的主要目的,是清除口腔内的细菌,清新口气。

但是,刷牙有一点要注意,就是要刷够时间,刷好每一颗牙齿。

一般人都有28-32颗牙,每颗牙有3个面需要清洁,如果每个牙面只刷2秒,都要3分钟的时间。

所以,刷牙的时间,一定不要少于3分钟,否则牙齿得不到全面的清洁,会引发一系列口腔问题。

习惯四、吃早餐

早餐的重要性,毋庸置疑。

英国一所学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。

美国哈佛大学的研究也指出,长期不吃早餐,会使患心脏病的风险,增加27%。

所以,无论工作有多忙碌,早餐还是要吃的,且最好用15-20分钟吃完,细嚼慢咽,这样才有助于身体更加健康长寿。

早上起床后,这4个长寿习惯,你有吗?如果有,那么恭喜你,身体比较健康易长寿!

想要健康易长寿,还要谨记:饭后3不急,睡前3不宜

【饭后3不急】

1、不急运动

饭后,不要着急运动;

正常来说,运动是要在饭后半小时左右进行的。这样,会有助于消化,促进身体的新陈代谢,同时可以预防肥胖,改善睡眠质量。

2、不急唱歌

饭后,不要着急唱歌;

这是因为,如果饭后立即唱歌,会使腹腔的压力增大;

这样轻则引起消化不良,重则会诱发胃肠不适,甚至是胃溃疡。

另外,也会对嗓子,造成不同程度的伤害!

3、不急睡觉

饭后,不要着急睡觉;

如果饭后立刻入睡,会影响人的消化吸收;

另外,饭后就睡觉,还会导致大脑局部,因供血不足而中风!

最佳的睡觉时间,是在晚餐后2-3小时左右。

【睡前3不宜】

1、睡前夜宵

俗话说,胃不和,则寐难安。说的就是肠胃如果舒服、和顺,那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠,人的免疫力才会增强,自然更加健康!

所以,睡前两小时,最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

2、睡前剧烈运动

正常来讲,睡觉前可以做适度的运动,有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成。

而睡前1小时左右,尽量不要做一些剧烈运动了。比如跑步、打球、房之事等等。

否则很容易让大脑处于兴奋状态,进而影响睡眠质量。

3、睡前仰面而睡

很多人会觉得很奇怪,仰面而睡,为什么就是不好的习惯了?

其实,仰面而睡,不是不可以,只是不是最好的睡法。

最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼,以及肌肉便会处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

而仰面睡觉,会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

日常做到三勤,健康又长寿!

1、勤喝茶

适合女人喝的茶:刺玫菊茶

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花。其性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶:蒲谷丁根茶

蒲谷丁,也是我们常说的蒲公英,婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝,清肝毒,预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在,需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道,用蒲谷丁的根,泡水喝,对于排肝毒,预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承,也是养生的需求。

2、勤运动

动则不衰,用则不退。

经常运动,有助于提升免疫力,增强抗病能力。

步行,是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现,中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以,经常运动,哪怕只是走一走,对健康,也十分有益。

3、勤欢笑

人在欢笑的时候,机体的免疫力,会自然提高;

另外,笑也能宣肺,帮助身体呼出浊气,吸进更多的氧气,保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢,那么体内的毒素也会增多,免疫力也随之下降,这个人便会经常生病。

所以,保持乐观的心态,多欢笑,是长寿的一个好方法。

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