1、多喝水
经过了一晚上的睡眠，身体中的水分已经跟着呼吸尿液和汗液排出了体外，早晨醒来后，人体中的血液处于粘稠状态，此时喝一杯温开水便能稀释血液，加快血流速度，并且提高基础代谢率，由此帮助排泄晚上代谢的垃圾和毒素。
当然，除了早晨要喝适量的温水之外，白天使人的正常生理活动同样需要水分的供应，因此建议大家每小时大概要摄取两百毫升的水分，并且不要用饮料替代。
2、调整饮食结构
调查发现，现如今很多人喜欢吃油炸煎烤类的食品，例如炸鸡，烤肉等，虽然它们的口感外酥里嫩，偶尔吃一次没关系，可若是频繁的使用，便会影响血管健康。
所以大家平时要清淡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，不光能够补充身体所需的微量元素，其中水分含量充足，还能提高新陈代谢。
另外，饮食均衡也是一方面，建议适量补充荞麦黑豆以及鱼肉，因为荞麦是一种粗粮，它富含人体必需的色氨酸，淡氨酸，赖氨酸以及b族维生素，可以促进血液循环，起到清理血管的效果。
而黑豆中含有大量的花青素以及多酚类物质，可以改善肠胃，增强代谢功能。
最后所说的鱼类不仅营养价值丰富，其中还富含不饱和脂肪酸以及DHA，能够降低血液黏稠度和胆固醇含量。
3、坚持锻炼
在有了血管狭窄的问题后，我们应该从运动入手，一周坚持三到四次，一方面可以消耗多余的脂肪和热量，另外还能促进血液循环，避免血管内堆积大量的垃圾毒素。
不过对于年龄比较大的人群来说，建议先选择强度比较小的锻炼方法，例如慢跑快走等，随着身体慢慢接受后，再加大强度。
4、控制情绪
研究表明，当情绪过于激动的时候，血液流通速度加快，而血液中的营养物质无法被血管及时吸收，进而容易造成营养不足的问题。
所以，平时不管遇到什么事情，都要以平和的心态面对，才能避免血管受损。