天热户外运动谨防热射病

前些天，全国各地出现连续多日高温，被烈日蒸烤的滋味并不好受。据媒体报道，连日来不少人中暑，其中不乏重度中暑的热射病。部分重症患者出现器官衰竭，被送入ICU抢救。患者中大多是高温天气下户外重体力劳动者，所有器官几乎像蒸煮一般，迅速出现了功能衰竭。

高温天气避免长期户外活动

热射病是中暑中最严重的一种情况。热射病表现多样，头晕、恶心、极高的体温（口腔体温大于39.5摄氏度）、皮肤红热且干燥无汗、怕冷等。人体持续40摄氏度以上高温时，会丧失体温调节功能，蛋白变性、功能失活，甚至出现细胞坏死。热射病与普通中暑的区别主要体现在意识是否丧失或正在丧失，热射病患者会伴有意识丧失、抽搐等症状。如果不及时治疗热射病，患者的神经系统、呼吸系统、肝肾系统都会相继损伤，多器官衰竭通常是热射病致死的原因。高温作业人群和免疫功能低下人群是热射病的高危人群。在高温高湿的环境中，劳力性工作本身又要产生热量，增加了患热射病的风险。老人、儿童、孕妇体温调节能力差、散热困难，更要注意。

医生建议，高温天气应避免长时间待在室外，或者处在封闭且没有降温设施的空间，一旦有中暑、脱水现象，应立刻补充水分盐分，降低环境温度。当然，预防是十分重要的。首先，要避免烈日出行，特别是正午时段，如果必须外出，要备好防晒用具，准备充足的水和饮料，衣服尽量选择棉麻织物。同时要多饮水，多食用蔬菜水果，并保持充足的睡眠。需要注意的是，夏季人们中暑之后，在恢复过程中要进食清淡、易消化食物。中暑恢复后数周内，应避免室外剧烈活动和暴晒。

户外运动要量力而行

26岁的吴中伦是个跑步爱好者，他的跑步爱好还是从两年前坚持减肥开始培养的。如今，如果哪天没有跑步，他就浑身不自在。吴中伦告诉记者：“公司写字楼附近有个公园，环境很好，每天下班后都去公园里跑一圈再回家。比起闷在健身房里健身，我更喜欢在自然的环境里跑步。”但是前几天北京的天气让吴中伦很头疼，不跑难受，跑了更难受。“天气太闷热了，即使是傍晚，还是热力难挡，太闷热了，跑一小会儿就一身汗，像洗了澡一样。这样的天气里跑步状态也很不好，无法上强度，练了比不练还不舒服。”

吴中伦请教了所在跑团里的马拉松达人，改进了自己的训练计划。吴中伦分享说，其实不必太纠结于每天都完成训练计划。在高温天气条件下，在室外健身会对身体提出更高的要求，也容易产生不适。可适当调整训练计划，比如改在室内跑步机上进行，或者在室内进行一些有氧、力量训练等。如果非要在室外跑步，可以选择清晨等气温相对较低的时间段进行。锻炼时要注意应逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当感觉到心跳加重且胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱时，要立即停止一切活动，迅速到背阴且凉爽通风的地方休息，病情严重者需立即到医院治疗。结束户外活动回到室内后，切忌立即开空调，避免感冒。同时不论运动量的大小，都要注意水分的补充，不能等到口渴时才喝水，每小时喝500至1000毫升温水，少量多次饮用。而长时间在空调环境下工作、生活的人，平时也可适当关闭一段时间的空调，有利于锻炼自己的耐热能力。