睡前开背，人活百岁！每天5分钟，腰不酸、背不痛，还能美容养颜

俗话说：睡前开背，人活百岁！夏天万物更新，阴消阳长，是排寒除湿、冬病夏治最好的时候。很多人都知道养生要先养背，但是却不知道为什么要保养后背。其实人的后背有很多脊柱，人体的五脏六腑在后背均有不同的反射区，调养后背也就等于是在调养我们的五脏六腑。今天就推荐给大家4种开背方式，每天6分钟，腰不酸、背不痛，还能美容养颜。

1、滚背

准备一个瑜伽垫，平躺在上面，双腿向腹部靠拢，双手环抱双膝，向往一侧进行滚，然后再往另一侧滚，每天来回做36个，让背部的气血更加畅通，可以有效的改善腰酸背痛所带来的各种不适。

2、精油开背

精油开背是中医里面经常用到的一种推拿手法，在后背处涂上通经活络的精油，然后配上独特的开背手法，对后背进行松骨和按摩。这种开背方法可以有效的促进背部的血液循环，不仅可以缓解疲劳、滋润皮肤，还能改善睡眠，延缓衰老，很适合经常腰酸背痛的女性。

3、搓背

搓背分为自己搓和他人搓，自己搓背的话可以在洗浴的时候进行。取一块湿毛巾搭在后背处，双手扯紧毛巾，来回用力的搓，直到后背发热为止。不过需要注意的时，搓背的时候力度不要太大，以免搓伤皮肤。搓背同样可以促进背部的气血循环，缓解腰痛，同时还可以防止感冒、预防胸闷。

4、撞背

双脚和肩膀同宽，靠墙壁站立，间隔大约30厘米左右，全身放松，身体后仰，轻轻的用背部撞击墙壁，然后借助撞击的反作用力让身体恢复直立再撞击下背部。撞击下背部的时候，上身适当前倾，往后撞击。撞击的过程中用力要适度，不要过于激烈，否则会造成软组织损伤，导致骨质疏松甚至更严重的后果。每天撞击36下，可提升阳气，调节内脏，让全身的气血都变得更加通畅。

5、捏背

捏背也是开背的一种，可刺激背部的膀胱经和督脉，从而达到调和气血，滋养五脏的作用。捏背更适合虚性体质的人，对于虚性体质引起的失眠、消化不良、怕冷、易感冒会有明显的改善效果。捏背里面有一种捏脊的手法，这是小儿推拿里常用到的治疗方式，就是双手顺着后背的脊柱从上往下捏，一边捏一边往前推进，每天1次，每次5-10遍，坚持半年，可以起到很好的补阳气的作用，孩子体质也会变得更好。

6、晒背

《黄金内经》里面就有“背为阳”的理论，此外背部的皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳的方式激活这些免疫细胞，可以达到疏通经络、活血化瘀、驱散风寒的目的。现在天气炎热，大家可以在傍晚晒背，每次20分钟左右，在晒背的同时用手按摩后背的肾腧穴，可起到补肾助阳的功效。