在春天长高的黄金时代，父母掌握了2个秘诀和8个要点，孩子的身高有了很大程度的飞跃

春季万物复苏，人体血液循环加快，激素水平也处于峰值，所以从立春节气到清明前后，是孩子长高的“黄金期”。

那么，如何抓住春季黄金期，让孩子长高一大截？推荐2个秘诀。

一、促进长骨的增长。

二、促进生长激素分泌。

长骨的增长有2个方法。一是补充蛋白质，促进骨细胞增生；二是补充钙、磷及少量的钠、镁等矿物质，增加骨的韧性。

因此，需要孩子均衡营养，才能补充齐全。

例如，肉类、蛋类、鱼类、奶类、海产品、豆制品、绿叶蔬菜、种子类（南瓜种子）、贝类、坚果及各类水果等均可选择适时添加。

注意：

1、家长别光补钙，给孩子猛吃含钙量高的食材。

比如早晚三顿牛奶。过量补钙不仅是对营养的浪费，还抑制身体对铁、锌、镁、磷的吸收；甚至伤害健康，引起便秘、胃溃疡、结石等。

2、给孩子补钙，关键不在多补钙，而在促进钙的合成。

维生素D能促进钙的合成。可以多吃富含维生素D的食物，比如胡萝卜、猪肝、蛋黄等；还可以多带孩子晒太阳，由身体自行合成维生素D。

3、别让孩子吃太饱，小心“竖着长”变“横着长”。

如果孩子长胖，很容易使骨龄提前，显出比同龄人高的假象，却降低骨龄的后期潜力，导致骨骺过早的闭合，使孩子的身高真正地输在了青春期。

促进生长激素分泌，需要动静结合。动指的是运动，刺激骺软骨增生和脊柱骨、四肢骨的增长；静指的是睡眠，提高生长激素的分泌量。

其中，助于长高的运动有跳跃、跑步、游泳、摸高、跳绳、自由体操和引体向上等，可拉伸韧带、伸展脊柱。

1、别让孩子锻炼成“走过场”。

如果一个孩子的运动是处理和走过场，10分钟的练习是无效的。建议家长让孩子选择自己感兴趣的运动项目，坚持每次有氧运动30分钟以上。这样，生长激素就可以达到高峰。

2、不要让孩子做大重量的负重运动。

比如深蹲和举重。生长激素能促进长高，也能促进肌肉发育。而肌肉的收缩力强，容易限制骨骼的生长。

因此孩子长时间做大重量的负重运动，是抑制长高的。建议做一些无重量的蹲起，或者选择能做10次的重量举重。

另一方面，睡眠也有助于长高。据了解，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。因此，家长要培养孩子良好的睡眠习惯，让孩子能睡得够、睡得香。

1、别让孩子睡太久。

孩子并不是睡得越久越好，只要保证充足的睡眠即可。如果孩子睡太长，相应地也就减少运动、晒太阳的时间，还容易长肉、头疼等。

2、睡前3个坏习惯，家长别惯。

睡前加餐，睡前看电视、睡前玩太疯，这3个坏习惯，都会严重影响孩子的睡眠质量，导致生长激素的减少，妨碍孩子长高。建议用洗澡、阅读、谈话等替代。

3、不要让孩子养成这2个睡觉习惯。

白天嗜睡和开灯睡觉，很多孩子都有。这2个习惯都是因为光线，降低了生长激素水平，使孩子长不高。

因此，建议孩子午睡0.5-2小时后，超过时间家长轻轻叫醒。如果孩子晚上必须开灯睡觉，家长也要在孩子睡着后关灯。

综上，通过均衡营养促进长骨的增长，以及通过多运动和高质量的睡眠提高生长激素分泌，这2个秘诀8个要点你们掌握了吗？欢迎在留言区畅所欲言。