对小宝贝而言，如果说“吃”是头等大事，那么“便便”恐怕是第二重要的了。随着宝贝固体食物摄入品种的增多，便便再也不会像单纯吃奶的时候那样，颜色性状都大致如一。
妈咪们需要了解：大多数的宝贝，在生长发育过程中，都会遭遇大大小小的胃肠道问题，便便的健康与否，是胃肠道内是否“舒爽”、营养物质的吸收是否满意的直接体现。
既然肠道健康这么重要，怎么能从“源头”把好关，让宝贝的便便状态最良好呢？
让宝贝的便便不健康的诱发因素很多
大多来自于餐桌：
★食物的种类太繁杂
不少家长执着于一天要让宝贝吃够几十种食物，却忽略了自家宝贝消化能力尚弱的生理特点，食物消化不好，便便自然不健康。
★进食量过多
每餐的食物要有量，两餐之间也不要安排太大量的加餐，小肚子永远没有消停的时候，必然会出现罢工的那一天。
★食物太硬
虽然我们一直强调让宝贝吃有块有型的食物，但这并不意味着某些食物（如牛肉块）的软硬程度已经可以等同于成人，毕竟，3岁以内的宝贝的消化系统还在发育过程中，太硬的食物，容易伤到肠胃。
★食物温度不合适
盲目给宝贝吃冷饮并不是个明智的举动喔！
★肠道菌群紊乱
很多小宝贝的便便不舒畅，都是肠道菌群不均衡惹的祸，未能通过合理饮食给肠道益生菌提供足够的饲料，导致它们打不过坏菌。此时，肠道益生菌制剂绝对是最佳援兵，能起到双向调节的作用。
★食物中的某种或某类成分难以被完全消化吸收
（如乳糖、膳食纤维等）
怎么办？去找临床营养师求助。
★食物中的蛋白质分子量过大或分子结构不易被肠道吸收
（包括有可能存在的IgE介导和非IgE介导的食物变态反应，如牛奶蛋白过敏）
提醒妈咪们，不要自己盲目给宝贝对号入座，容易导致营养不良，一定要去儿科专科门诊就诊。
改善便便
宝贝餐桌上的12个黄金定律
1. 听从营养专业人士的建议，科学安排宝贝的饮食，粗细互搭配，不要“什么贵吃什么、什么产量少吃什么”。
容易发生便秘的宝贝，应该适当减少蛋白质类食物的摄入，增加纤维含量高的蔬菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、香菜、茄子、豆角等。对于年龄较小的宝贝，可以把这些蔬菜做成馅，放在馄饨、饺子或包子中，他们会更容易接受。膳食纤维不仅仅来源于蔬菜，玉米、高粱、红薯、红豆、绿豆等杂粮及豆类，也是很好的选择，但是建议在宝贝2岁以后再规律食用这些食材，毕竟这些谷类的“外衣”太粗糙，含植酸较高，容易影响钙、铁、锌等营养素的吸收，且容易让小宝贝大便偏稀。
2. 至于零食，也可以选择让便便健康的种类：核桃及其他坚果（可以磨成粉，放到酸奶或粥里，防止误吸）、酸奶、豆浆、杏干、新鲜水果等，都具有增加肠蠕动的作用。
3. 添加肠道益生菌和益生元，调节肠道菌群平衡。
4. 针对上面提及的诱发问题的食物因素，对食物的温度、质地等进行相应改善。
5. 对于容易出现干燥便便或者几天才噗噗一次的宝贝而言，一定要多喝水，会有助于让他们更“舒畅”。
6. 汤羹类也是不错的选择，适当喝点荸荠汤、白菜水、萝卜水等，偶尔喝一些绿豆薏仁水，并根据年龄适当增加一点粗杂粮，不但有助于松软便便、帮助排便，还有清热退火的功效。
7. 除了餐桌上的措施，帮宝贝养成每日定时排便的习惯也很重要哦，并且，当宝贝排便时应尽量减少外界的影响，以免分散注意力。
8. 合理选择食物，粗细搭配合适了，自然便便健康。
9. 纠正宝贝偏食和不规律的不良习惯，全面摄取营养。食物中鱼、肉、蛋与谷物的比例要适当，并按照前两条中那样安排蔬果和粗杂粮。便秘的宝贝尽量少吃、最好不吃加工类食物—汉堡包、巧克力、薯片、虾条、蛋挞等，都是让宝贝便便不健康的食物。
10. 别让宝贝在餐桌上吃撑！稍微“饿”一点儿，胃肠道的“工作负担”就不会那么大了，自然也不会罢工了。
11. 避免过量的高蛋白食物及太多的膳食纤维。
12. 很多妈咪认为：要让宝贝多吃新鲜水果，因为水果特别“有营养”。其实不然，水果是营养价值相对单一的食物，多吃还容易让宝贝体重额外增加太多。但是，就排便便而言，香蕉、苹果、猕猴桃等都是不错的选择。
说了一大篇，中心思想就一个：便便折射出宝贝的肠道健康。从餐桌抓起，肠道会更加健康，营养吸收会更理想。
妈咪宝贝传媒