睡眠不足怎么办 良好的睡姿能够改善这症状

　　多数人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，出现了睡眠不足之后身体会比较虚弱，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就会出现这个问题，一些食物可以缓解睡眠不足的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　睡眠不足怎么办

　　1、抽空就要休息

　　生活中人们如果没有什么精神，总是感觉全身无力、睡不醒全身不舒服，很有可能就会出现了睡眠不足的情况。这个时候大家可以每天抽出几分钟的时间休息，这个时候哪怕打上几个哈欠，也能够让大脑更加清爽。人们还可以在中午的时候抽出半个小时的时间休息。

　　2、调整好睡姿

　　大家在睡觉的时候，要以右侧卧的睡眠姿势为准，这样的睡姿能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在我们身体的左侧，人们平时通过右侧卧的方式，可以有效的减轻心脏的承受压力。还有大家在睡觉的时候不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。

　　睡觉的时候应该要注意自己的习惯，此时不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉，不然很有可能会让人们呼吸变得困难，这样就会导致大脑处于缺氧缺血状态。如果说人们长时间的张嘴入睡，那么非常有可能会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

　　3、选择适宜的睡眠环境

　　睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

　　4、闭目养神

　　睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、饮食习惯导致睡眠不足

　　睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

　　建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素导致睡眠不足

　　很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。

　　睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。

　　3、精神心理导致睡眠不足

　　精神心理,包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。

　　发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。

　　4、环境因素导致睡眠不足

　　一位工程师说他平时睡觉挺好,一出差就睡不着觉;一位主持人说,他主持了16年的夜间节目,规律乱了,睡不好觉,等,这些都是环境因素造成的。

　　还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。

　　睡眠不足吃什么

　　1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。

　　2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。

　　3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

　　4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。

　　5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。

　　6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。

　　7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。

　　8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。

　　10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。

　　12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。

　　结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的情况了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的身体，保证好充足的睡眠，一旦出现了睡眠不足的情况，要尽早的治疗。