吃虾皮可以补钙吗？医生：真正补钙的这4种食物，很多人却不爱吃

众所皆知，钙元素是身体不可缺少的一部分，也是人体内最丰富的矿物质。

钙元素对于骨骼的形成，心脏的跳动，人体的发育，消除疲劳，健脑益智，延缓衰老等都发挥着重要的作用。

钙可以使人精力充沛，可以有效的防止脑瘀血癌症，心脑血管疾病的发生，有延年益寿的作用，钙还是维持细胞生存和功能的主要因素，甚至老化，疾病，死亡都与钙息息相关。

很多人认为只有儿童才需要补钙，不仅仅是儿童、孕妇、还有老人，都容易缺钙，老年人一旦缺乏钙质，就会引起骨质疏松，儿童缺钙就会影响身高发育，甚至还会出现免疫问题的疾病，孕妇缺钙会造成腿部抽筋，对胎儿的发育有很大影响，因此补钙是非常重要的事情。

生活中的食物含有天然的钙成分，食物一旦吸收钙质，就没有必要再通过药物去补充钙质，所以说食物补充钙物质是最安全的补钙方法。

有很多人第一时间都会想到虾皮是补钙的一大食材，大家对虾皮的认知可能一直以为是补钙的佳品，其实虾皮也是日常生活中很常见的一种食材。

虾皮是很好的补钙食品。所以单纯的吃虾皮补钙，并不是太现实。

吃虾皮可以补钙，但补钙的效果并不理想，虾皮属于海产品，比较咸，适合用于调味，所以想要通过吃虾皮来达到补钙的效果，是很轻微的，不太现实。

虾壳使人的牙齿没法彻底嚼碎，在胃里面被胃酸作用之后，能溶解出来的也是一小部分，大部分钙会随着不消化的残渣一起排出体外。

所以说虾皮虽有补钙的作用，除非是大量的吃虾皮，不然是很难达到补钙的效果。

另外，虾皮当中的盐分也是非常高得，平均每100克虾皮当中含有6000多毫克的盐。

但根据中国居民营养健康状况结果提示，我国每人每天食盐的摄入量是在10.5克左右，这远远高于了国家建议每人每天摄入盐分不超过6克的标准。

①芝麻酱

经常吃芝麻酱不仅能够补钙还可促进身体发育，芝麻酱中的钙含量远比豆类、蔬菜要高很多，吃10克的芝麻酱就相当于吃30克豆腐或者是140克大白菜所含的钙。

所以多吃芝麻酱就相当于多吃了很多钙成分，从而促进了骨骼和牙齿的发育。

据营养专家报道：每100克芝麻酱含钙1170毫克，也就是说如果吃一大勺芝麻酱，也就是20克左右，就能获得200毫克左右的钙。

②水产海鲜

海产品也是可以补钙的，比如海带及裙带菜是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

可以给身体补充钙元素的同时，这些水产海鲜，也能够为身体补充大量的蛋白质以及微量元素和维生素，帮助身体增加免疫力，预防生病，还能够促进身高发育，对身体好处也是特别多的。

③坚果

坚果也有很好的补钙作用，核桃和亚麻籽含有脂肪酸，花生和杏仁含有钾，可以防止钙从尿液中流失，而且坚果大多含有丰富蛋白质和其他营养，能帮助支撑骨骼，使其强健，但不可多食，坚果属于高热量零食，多吃容易发胖。

④豆制品

豆制品可以补钙，补钙本不是豆类的强项，大豆本身钙含量不高（191mg/100g），而且含较多草酸，钙的吸收利用率也比较低。

但是，加工成豆制品，虽然要加入好几倍多的水，钙含量却没有降低很多，而且草酸减少，这使得大豆中的钙吸收利用率提高。

例如：豆腐在制作的过程当中会加入石膏卤水等凝固剂，所以大豆制品的钙含量就会大大地得到提高。

温馨提示：补钙只是补救措施，我们真正所需要做到的是防患于未然，减少钙的流失，比如饮食要规律，避免熬夜等，从而保证含钙丰富的食物摄入。

建议大家在补钙的同时，也要注意多补充一些维生素D，搭配食用更有利于钙物质地吸收，平常也可以多晒太阳，晒太阳也是一种很不错的补钙方法。