无病=健康？女性无病也需补充5种营养素

健康是一个人最大的财富，同时也是最根本的权利，但在传统概念中“无病就等同于健康”，这是模糊了健康的定义，生病肯定是代表了身体处于不健康的状态，而没有生病的人群，其身体状态可能处于一种亚健康状态，但很多人却不自知，所以，日常生活中人们要注意多补充营养。

许多专家指出，有3种营养对男性女性都很重要，即抗氧化硒、维生素C和维生素E，但男女体质存在不同，其必需的营养也存在区别，那女性要保持健康，必需需要哪些营养素呢？这5种营养素很重要，一起来看一下。

1.膳食纤维

富含膳食纤维的食物主要有三类，即谷类中的粗粮、水果、含菜叶的蔬菜等食物，比如常见的有玉米、大麦、苹果、香蕉、菠菜、油麦菜等食物。其实膳食纤维本身是没有营养的，其主要功能是促进人体肠胃蠕动，帮助人们消化，同时还可以加速体内毒素代谢，帮助女性缓解便秘问题，是女性肠道的保护神，能够很好呵护女性肠道健康。

2.维生素B6

女性缺乏维生素B6，女性身体会出现三类主要症状，一是雌激素分泌紊乱，造成女性出现不同程度的内分泌失调，甚至引发痛经和其他妇科疾病；二是引起皮肤性疾病，维生素B6的缺乏会导致女性皮肤变得粗糙和干燥，导致不同程度的皮肤炎症；三是导致头发变得枯燥或者头皮屑增多的情况，严重者出现头发大量脱落的现象。相反如果补充足够的维生素B6，女性的雌激素和皮质激素代谢功能都能够很好的运转，还能够帮助女性预防各类妇科疾病。特别是部分女性在孕期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，在医生的指导下适量的服用维生素B6能够很好的改善上述现象，同时日常也可以吃天然的、粗加工含有维生素B6的食物，也能够达到很好的效果。

3.叶酸

叶酸最初从菠菜中提取，所以被称之为“叶酸”，属于孕期营养素，对怀孕的女性以及生产后的女性尤为重要。叶酸不仅可以促进细胞增生，让孩子很好的生长发育，同时叶酸还可以促进女性乳汁的分泌，为女性哺育孩子提供足够的母乳。相反缺乏叶酸，女性则会出现健忘、精神萎靡等不良症状，如果是在孕期，女性缺乏叶酸还会导致宝宝患先天性疾病和残疾。据相关数据显示，一个成年女性每日需要摄入400毫克的叶酸，孕期则需要摄入600毫克的叶酸，哺乳期为500毫克，日常可以通过口服维生素B6药物获得，也可以通过食用菠菜、西兰花、小白菜等蔬菜获得。

4.钙

足够的钙是女性保持骨骼健康的重要保障，而人体中的钙元素99%主要存在于骨骼和牙齿，而体液、细胞间液及软组织中钙元素只占1%，一旦人体缺乏钙元素就会出现骨质疏松症，极易出现腰酸背疼和骨折的现象，且不易痊愈，特别是中老年人，女性患有骨质疏松症的概率更是远远高于男性，所以女性更应该注重对钙元素的摄取，以便更好的保持骨骼健康。

5.铁

补血是女性养生、维护健康的重要环节，补血主要是为了补铁，而大部分女性因为其生理特性而存在贫血的现象，甚至还伴随着其他的妇科疾病和皮肤疾病，同时处于孕育期的女性如果缺铁还会影响到宝宝的生长发育，导致宝宝体格发育迟缓、健康水平下降。所以，铁元素是女性健康不可缺少的元素之一，适量补铁，能够更好的维护女性健康。