冬天缺钙？五道家常小菜，比钙片强百倍，易做又美味

钙的补充一年四季都需要，冬天时由于气温较低，日晒时间短，在户外活动较少，晒太阳时间短，导致活性维生素D合成减少，影响钙吸收，缺钙在冬天很容易发生，冬天是必须补充钙的季节。说起补钙的方法，也不必拘泥于药物，一些家常菜也是补钙的小能手。今天就给大家介绍五道好吃又补钙的家常菜。

虾皮炒鸡蛋

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。同时虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。而鸡蛋也是非常有营养的食物，特别是蛋白质是非常丰富的，可以帮助我们很好的滋补，所以说虾皮炒鸡蛋大家很适合吃。

鲫鱼豆腐汤

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃二百克豆腐，就可以满足一天钙需要量的三分之一。另外，豆腐中丰富的维生素d 能够加强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅味道鲜美。更是补钙健骨的黄金搭档。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的宝库，每一百克芝麻酱当中涵盖八百七十毫克，高于豆类。另外。菠菜中富含的维生素k 是骨钙的形成要素。如果在补钙的同时增加维生素k 可以大大提高补钙的效果。芝麻酱拌菠菜香而不腻，是一款完美的补钙凉菜。

紫菜腐竹汤

钙和镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现。当钙和镁的比例二比一的时候，最有利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一。紫菜被称为镁元素的宝库。两者一起煲汤，可谓是补钙健骨的完美组合。

醋溜小油菜

不少的绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜就比较出彩。它含有大量有助于钙吸收的矿物质。维生素k 另外醋有利于钙从不溶解的状态变成可溶的状态，促进钙的吸收利用。平日里做一道醋溜小油菜，方便又补钙。

以上的这五道补钙家常菜，您都记住了吗？赶快收藏起来做，第一道比较适合小朋友吃喔。请双击点赞，同时点击分享按钮，让您的亲人和朋友们受益。