世上食物千万种，每一种食物都有自己的口感、特性与功能，大多数情况下人们都是根据自己的喜好以及需求来选择，补充自己的能量供给。比如有些食物，我们很喜欢吃，但是只能浅尝辄止不能多吃，还有些食物我们明明不喜欢，但是也不得不吃，就是这样一个道理。对我们成年人来说是这样，对于成长过程中的孩子们更应该如此。
有四类食物的营养成分完全符合孩子们生长发育的需要，还能保护其视力。
1、鱼类
大家都知道鱼类是高蛋白低脂肪类食物，而蛋白质是人体的重要组成成分，是人体不可或缺的必需品。我们时常在网络上看到很可爱的萌宝宝，这些宝宝都有一个共同点，那就是都有一双忽闪忽闪的大眼睛，明亮干净。而鱼肉中所含有丰富的维生素A，可以让孩子的眼睛更乌黑透亮，有灵动感。此外，妈妈们可以适当的给孩子补充鱼肝油，有助于保护视力。
2、蔬菜、坚果
现如今脱发、掉发、秃顶已不再是中老年人的专利了，90后也成了秃顶大军的一员。孩子的发质与发量影响着其成年后发质与发量，而蔬菜与坚果类食物维生素B含量较高，有利于头发的生长。孩子多吃些维生素B含量丰富的食物，头发也会更加浓密。柔顺。尤其是富有发量少或者有脱发、秃顶现象，更应该多给孩子吃点蔬菜、坚果，预防孩子成年后也出现脱发、秃顶的情况。
3、牛奶
人体的生长发育大部分都是在未成年以前，而骨骼的生长发育对孩子成年后的身高起着决定性的作用，万不可马虎。据目前的知识可知，钙是影响骨骼生长发育的关键。此外，在维生素D的帮助下，钙才能发挥其刺进骨骼生长的功效，所以也要适当的补充维生素D。否则，不管补多少钙都没用，最后造成孩子身高上终生的缺憾。牛奶不仅钙元素含量丰富，还含有丰富的维生素D，孩子每天早上来一杯最好不过。