秋季养生，调理“秋乏”应“护阳”！

夏末秋初的时节，很多人都会有一种懒洋洋的疲劳感，明明天气转凉后睡眠也跟着变好，却还是觉得睡不醒，觉得困乏。

这就是人们常说的“秋乏”，是不同季节人体的自然生理反应。

秋乏、秋燥、风寒、腹泻、哮喘……秋天容易发生的疾病非常多，都说“多事之秋”，想要健康度过秋天，你需要花点心思，守住阳气。

守护阳气，寿百年！

阳气对于人来说，跟太阳一样重要！

阳气充足，才能支撑五脏六腑正常有序的运作。阳气一旦失衡，往往疾病就会找上门。

如何守住阳气？

常晒背，护阳气

《内经》说：“人生有形，不离阴阳”。背部为阳，腹部为阴；体表的肌肤为阳，体内的脏腑为阴。

人体背部分布的基本上是人体的阳经，如督脉就差不多位于脊柱，主一身阳气。若背部保暖不好，风寒之邪就很容易通过背部侵入人体，损伤阳气使人生病，或诱发旧疾。

对于那些曾经患有过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说，背部保暖尤其重要。这正应了古人一句话：“背宜常暖。”

睡眠比天大

睡眠比天大，睡好一觉当吃十副补药，睡眠是预防疾病最有效的良方，也是秋季“护阳”养生最好的方法之一。

实验证明，每天睡眠时间5-6小时的成年人其患上感冒的几率，是那些每天至少睡7小时的志愿者的4倍。秋季养生护阳，从养眠开始。

调整起居时间

首先，应调整起居时间，改变夏季晚睡的习惯，保证休息时间比夏季多出大约一小时。在清晨和傍晚还可外出散步，增加运动量，以激发身体活力。

夜晚子时（23点）开始到翌日卯时（7点）结束的6-8小时的熟睡状态，是人体阳气潜藏，获得阴精滋养不可替代的时段。

保证有质量的睡眠

每天增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，保存能量。

尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

午时（11点～13点），是人体交感神经最疲劳的时间。此时睡觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

睡觉要关窗

人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，白露过后早晚变凉，此时开窗户，风入筋，寒入骨，早上起来，就会脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是阳气受伤了。

要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。还要尽量早睡，睡得晚也会伤少阳之气，第二天就会疲倦无力。

按摩命门，滋肾强腰

中医认为，命门为生命之门，蕴藏先天之气，下通两肾，上通心肺，中通肝脾，上贯于脑，下统生殖，内连筋骨，外连经络，是五脏、气血、筋骨之源。是人体生命的原动力。

【命门位置】

在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

【取穴法】

第1步：正坐或俯卧位；

第2步：取一线过肚脐中点，水平绕腰腹一周；

第3步：该线与后正中线交点，按压有凹陷处，即为本穴。

经常做“叩击命门操”，可升补阳气，滋肾强腰。

【叩击命门操】

全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。