45~55岁是一生中的转折点，也是疾病高危期。此阶段人们承受着巨大的生活和工作压力，再加上身体各个功能逐渐衰退，以引发多种问题，如癌症、脂肪肝和前列腺疾病等。因此中年期需做好养生保健工作，只要掌握3个平衡，4个勤快就依然鹤发童颜。
1、运动平衡
生命在于运动，平时要多运动如骑行快步走、慢跑跳绳或打球等，每次运动时间不能少于30分钟。另外每天早晚坚持对胸部和腹部按摩，能促进心脏肺部和胃部血液循环，利于气血运行通畅。
2、营养平衡
随着年龄增长，大脑细胞也会随之减少，尤其是进入中年后记忆力衰退明显，所以需合理为大脑补充营养。每周至少吃1~2次深海鱼，每天吃一小把坚果如南瓜子核桃、花生或松子等，其中含有锌和硒能预防记忆力衰退以及动脉硬化。另外上了年纪后，眼睛晶状体也逐渐老化和浑浊，进而降低视力，因此需合理补充维生素。平时采取少量多餐原则，一日5-6餐替代一日三餐，必须要有营养丰富的早餐。晚餐吃七分饱即可，睡觉前三个小时不要吃任何食物。
3、心理平衡
中年人要控制好情绪，不能太计较得与失，力求心理平衡，不要操心太多的事。以积极乐观心态来面对一切，通过向亲朋好友倾诉、运动或听歌的方式来释放压力。同时多培养兴趣爱好，如读书看报、钓鱼或养花草等来转移注意力。
4、大脑勤快
大脑和其他器官一样，遵循用进废退原则，若不经常用大脑可加快大脑功能衰退，易引起反应迟钝，增加患上老年痴呆症风险。因此中年人需多用脑，勤思考问题，多学习新鲜事物。可坚持读书或记笔记能促进大脑健康，也可以多和朋友交流。
5、手勤快
在双手上遍布着大量神经末梢，跟大脑息息相关。多动手可激励大脑功能，进而锻炼和提高脑力。因此要养成勤动手的好习惯，如转球或甩甩手，也可以尝试着织毛衣。
6、腿勤快
人们常说人未老腿先衰，确实随着年龄增长身体平衡机能逐渐减退，双腿行走时不如年轻时稳健，所以要加强腿部锻炼。每天坚持走路30~60分钟能强身健体，而且也可改善心血管系统，降低患上高血压、高血脂以及糖尿病风险，同时也能提高心肺功能，刺激食欲，促进睡眠。
7、眼睛勤快
平时可以多读书看报，这样能了解世界和观察社会，熟悉快速发展的时代，能跟得上时代的步伐。中年人不能沉溺于打牌或麻将，以免因为劳累而损伤身体。
温馨提示
中年人需每年去医院做一次全面体检，能大致了解身体状况，及时发现潜在的疾病。另外退休后也不能离开群居生活，广接好友，多和他人沟通和交流。可以对以后的发展和未来畅所欲言，这样能让其心胸变得更加开阔，而且也能舒畅气血。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#家庭医生超能团##健康守护者#
参考资料：
1、《中年人想要长寿，该如何养生？做好8个保健措施，健康常伴你左右 》，肢体健康使者，2020-03-30
2、《三个平衡、五个勤快——百岁寿星养生之道》，家庭中医药，2020-7-30