春节假期，这几点养生建议请收好「爱申活暖心春」

俗话说“秋收冬藏”，冬季是养生的季节，每个人的体质和身体的具体情况不同，所以养生的方法也不尽相同，需要根据情况进行调整。

那养生要注意哪些方面呢？

小布请来上海市第七人民医院治未病科盖云，

给大家推荐几种养生的方法

1、调整生活方式

这个方法适用于所有人群。所谓的养生，就是让我们的身体更适合我们日常的工作学习，更容易与自然界和周围的环境和谐，首先就是我们的生活方式要顺应自然，矫正不恰当的生活方式。

早在《内经》中就有：冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

意思就是冬天天寒地冻，阳气潜藏，人就应该早睡晚起，与太阳同步，保暖少汗，减少身体阳气与汗液的流失，如果不这样做容易伤肾，春天容易疲劳。所以我们冬天应该适当保暖，保持足够的睡眠时间，避免剧烈运动，大汗淋漓，过度消耗。尤其要注意不能熬夜，长期熬夜容易耗气伤精。

2、合理进补

有句俗语叫：冬令进补，来年打虎。那么，我们怎么补呢？进补一般是在每个人身体情况不同的基础上，选择食补和治疗性进补。

1.饮食进补

饮食进补是进补的重要部分，冬季是是进补的最佳季节，体质虚弱的群体，可以采用补益类的食物进行食补。

常用的食补方案

益气方案：人参山药粥，人参5克，山药250克，黑米100克，水适量，熬粥，做早餐服用。能够改善疲劳、乏力。

养阴方案：百合莲子粥，百合、莲子、糯米各100克，水适量熬粥，晚餐服用。改善疲劳、口干、容易失眠、烦躁。

温阳方案：羊肉虫草煲，人参5克、生姜10克、羊肉200克、北虫草10，水适量煲汤。不拘时服用。改善怕冷、腰酸、四肢不温、容易疲劳。

养血方案：龙眼黑米粥，龙眼肉10、红枣10、黑米200，水适量熬粥，不拘时服用。改善面色黄、眼干、口干，月经量少、贫血。

2.治疗性进补

膏方是由胶类、处方、细料、辅料几种成分组成、经过熬制加工而成的膏状处方，兼具进补和治疗作用的特殊的进补方法。一般可以全年服用，但是以冬季为最多。

不同的胶（常见阿胶、鳖甲胶、龟甲胶、黄明胶）具有不同的作用，需要选择使用。处方是由高年资的中医医师，根据个体不同开具。细料多为贵重的进补的物品，大多是中药类成分，如野山参、冬虫夏草。辅料是以常用的、口感比较好、具有药食两用的食品为主，如黑芝麻、龙眼肉、饴糖等。

专家提示，不建议膏方自行配制，需要在医师的指导下，不当的食用膏类，有时候不但起不到治疗作用，反而会加重原有的病情。

文字：严静雯 盖云

编辑：朱少昱