洗髓功的动作有哪些？
1、拉筋，也可以成为开筋点穴，洗髓功中的开筋点穴主要是为了能拉通我们体内的筋脉，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化。而开筋点穴又分为三个步骤：点穴开阴窍，凤凰涅槃、空床功；
2、站桩，站桩是洗髓功中最基础的一个动作，是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
3、吐纳，洗髓功中的呼吸吐纳能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用。后面的垂吊功也要配合着吐纳来进行练习。
4、拍打，洗髓功中的拍打功是通过对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质。
5、垂吊，垂吊功是洗髓功中最核心和最重要的动作，前面的几个动作都是为练好垂吊功而做的准备。垂吊功是通过在男女私部垂吊重物来锻炼我们的“性”器官，从而达到生阳气，固精关，缩荫導，生精液的作用。这也就是为什么洗髓功能解决男性健康问题，延缓女性衰老问题的原因了。
站桩练习方法
方法一：
足颈：全身的重量由足掌来承担，而调正足掌所承担重量的关键是足颈，前足掌要虚含，让涌泉穴向上有吸力，脚趾自然抓地，这样足颈前面与足掌相连的大筋（肌腱）自然拽紧而绷起。足颈前后的两条大筋也相对轻度拽紧处于平衡状态，有利于运动时的松紧转换，并使其具有连贯性。
手腕：站桩时要求双手十指张开，掌心微凹有内吸之力，手指形成自认的弧度，整个手掌有如扣在一个球面上欲将球吸起。每个指缝间又有夹住一个小棉球之感，指肚稍微有点发涨，指头是肢体的稍节，使其轻度紧张则血脉灌注，有利于经络通畅。处此状态时，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，有利于手的着力变化。
头部：具体要求是面部肌肉应放松，似笑非笑。眼睛初练时可以上眼皮自然放松下垂，眼神收敛内视，神不外露；进一步可以二目平视远看，似要看穿远处景物，但又不集中注视任何物体，只是似看非看。
方法二：
腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆。
脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面，虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
脚趾微抓地：站桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强。
双手：双手在胸前持抱球的姿势，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把气吸满，口微张；初站桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行。
两肩膀：两肩膀撑开，腋半虚。
收工后注意事项
一、练习完洗髓功站桩后就蹲坐休息，造成下肢血液进行回流，会影响到血液循环，并且会加重肌体的疲劳度，有的人严重情况下甚至会休克，所以在站桩后，要均匀调整呼吸，活动下四肢，可以练下抖肾功，加快身体机能的平衡。
二、在练习完洗髓功站桩后不可以吃冷饮，由于刚练完，身体出完，水分消耗的多，造成口干舌燥，如果吃大量的冷饮造成腹痛腹泻以及肠胃痉挛等情况发生。
三、练习完少林洗髓站桩功之后，立即吃东西会造成肠胃蠕动缓慢，会增加消化器官的负担甚至还会引起消化器官功能紊乱，甚至造成肠胃疾病。
四、在进行联系易筋洗髓站桩功时候，由于肌体表面的血管扩张的情况，汗腺舒张的情况下如果立即进入到带有冷气或者空调的房间或者到有风的地方，就会造成皮肤紧缩闭汗等情况会导致腹泻以及感冒或者哮喘等情况发生。
五、在练完达摩洗髓站桩功之后如果进行抽烟，会导致肺部会被吸入大量的烟雾，一方面会降低了含氧量，不会消除疲劳，在另一方面会影响体内的肺泡进行气体交换，造成头晕乏力、呼吸困难以及气喘胸闷的现象发生。
六、忽略了练习洗髓站桩功之后，往往忽略了要放松的情况，由于刚练习完后，大脑皮层处于兴奋状态，以及新桃的速度加快，呼吸频率也会比较急促，通过适宜的放松操作，以及不行或者自然放松，才能够达到呼吸平稳的状态，能够降低洗髓功站桩之后的不良反应。
站桩常规事项
1、意念，很多人把意念看做站桩中最为神奇，有用的窍门，但其实，站桩不必要任何意念。简单有用是为上选。为什么不用意念，首先要明白，意念意念，意是意，念是念，不可混合。当分辨出念头，念头零落，思维停止，就会找到心，找到心，心起意，既能明察，故心到意到。可是即使是你有了意，意也不是你，戒之为宜。故释迦牟尼佛说，勿要信汝意，汝意不可信。
2、宽松衣服为宜，衣领口松开。
3 、穿平底布鞋。布鞋吸汗效果好，透气性强。
4、勿迎风（窗口、门口、风道、山顶）站立。风口易感染风寒。
5、关闭手机，专心站桩，内感五脏六腑变化，外别身心动静。
6、时辰管理。有用的时辰经管，规律、持续站桩，是成功的关键。量化效应非常重要，但是过犹而不及，不可急于求成。
7、恶劣的气象，雷电天色、鞭炮齐鸣的节日，极易惊扰神志，故而最好不练。