全球四成脂肪肝根本「不胖」！一线专家教你5招逆转

一提到脂肪肝，你可能就认为和体型肥胖、吃得油有关。

然而，近期《柳叶刀》旗下子刊《胃肠病和肝病学》，发表了天津医科大学团队一项纳入93项研究、涉及24个国家和地区、覆盖1057.6万人的荟萃分析，结果显示：

全球脂肪肝患者中约40%属于非肥胖人群，近1/5还是瘦子。

换句话说，每5个脂肪肝患者，有两人是达不到肥胖标准的。

为什么瘦人也会得脂肪肝？其主要有以下几种情况：

第一种属于极端人群，也就是过度消瘦的人群，这类人群体内的存放脂肪组织的脂肪仓库太少，一旦体内出现多余脂肪，身体就只能把这些脂肪存放到脂肪组织以外的脏器，肝脏首当其冲。

第二种叫肌小症。与相同身高体重、但肌肉发达的人比较，这类患者体重虽然没有超标，但是肌肉太少，肌肉太少，意味着脂肪较多。

第三种由于工作或其他原因，导致短时间内体重增长过快，这种体重增长主要在肝脏、腰部位置，比如很多人喜欢吃夜宵，夜宵又多甜食等，夜晚吃东西很容易转化为脂肪囤积在肝脏部位，所以建议大家养成良好的饮食和作息习惯。

单纯性脂肪肝本身并非是一种严重疾病，但如果放任不管，很可能不断演变发展：

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

所以，必须给我们的肝脏减减肥！

好消息是，在单纯脂肪性肝病阶段，及时去除诱因，积极干预生活方式等，脂肪肝患者的病情是可逆的。

培养健康的生活行为

保证每天三餐正常、规律，不吃零食；每天必须吃早餐；坚持每周2～3次的适量运动；适当的睡眠（每晚7～8个小时）；不吸烟；保持适当的体重；不饮酒或少饮酒；心理平衡，懂得自我调适。

管住嘴，学会吃

低热能：不超过标准体重热能要求；低脂肪：烹调方式以蒸、汆、拌、煮为主；高蛋白：尽可能选用一些优质蛋白的食材；高纤维素：适量碳水化合物，选用含糖量低、纤维素丰富的蔬菜；多维生素：选用含B族维生素、维生素C丰富的食物；少盐、忌刺激性调料；食物品种多样化；少喝含糖饮料和果汁。

一日三餐定时限量

早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、进食零食（特别是甜食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。

动起来

根据自身情况，坚持参加中等强度的运动。避免养成久坐少动的习惯，就增加热量消耗而言，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能快就不慢。

重视体检

定期进行体格检查，具体包括身高、体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等，以早期检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病，及时采取措施，阻止病情发展。