女人过了30岁，平时没事吃点它们，富含黄体酮，更显年轻态

随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，尤其是过了30岁女人，忙家里面以后还要忙工作，都没有时间好好的照顾自己，皮肤状态就开始走下坡路，那怎么样才可以改善呢？秋天，推荐5种黄体酮含量比较高的食物，女人再忙也要多吃一些它们，对身体有益。黄体酮是由女性朋友的卵巢黄体分泌出来的一种天然的孕激素，可以帮助我们维持身体里的内分泌平衡，一起来看看具体是哪几种食材。

第1种：大豆

豆类是常见的食物，含有的营养也非常高，也有“植物肉”的美称，尤其是黑豆，因为黑豆中含有比其它豆类更丰富的黑色素、黄体酮，对女性有特别的呵护，能使皮肤保持弹性。日常生活中吃一点黑豆可以延缓衰老，黑豆的食用方式很多，味道也很鲜美。除黑豆外其他的豆制品也可以适当食用，黄体酮比较高。

三黑豆浆

【材料】：黑芝麻 20克，黑豆 20克，黑米 20克，大家根据自己的喜好可以酌量增减

【做法】：

1、平底锅小火热一下，不用放油，倒入黑芝麻小火不停翻炒，炒出香味了，有哔哩吧啦的响声，就可以出锅了。

2、黑豆可以选择提前泡1小时（提前泡口感更加细腻）；

3、把黑豆、黑芝麻、黑米放入破壁机内，加入适量清水，选“米糊”模式，二十几分钟后就可以吃上香喷喷的三黑豆浆啦；

4、可以放冰糖，我不喜欢吃糖所以没放，超级香醇！

第2种：鹌鹑蛋

鹌鹑蛋体积相对较小，剥起来很麻烦，但是这种食物对身体健康有益，可以补充身体所缺乏的黄体酮。女生们每天可以吃上2～3个鹌鹑蛋，鹌鹑蛋的口感好，也可以补充黄体酮，所以很多女生平时没事时吃点鹌鹑蛋，让自己年轻有活力。

啤酒卤鹌鹑蛋

【材料】：鹌鹑蛋 适量，啤酒 适量，生抽 1汤匙，老抽 1汤匙，香料 适量、盐 1茶匙，糖 1茶匙

【做法】：

1、鹌鹑蛋洗净加冷水煮，大火煮开转小火煮8分钟即可。煮好的鹌鹑蛋过凉水晾凉后剥壳，用刀在鹌鹑蛋上划3个口子，便于入味。

2、将鹌鹑蛋放入汤锅里，放入草果、香叶、八角等香料，放入冰糖、生抽、老抽和盐。喜欢辣的可以放辣椒。

3、锅中倒入啤酒，啤酒的量要没过鹌鹑蛋，这是完全不加水的做法，这样做出来的卤蛋才好吃。

4、大火煮开后转中小火煮30分钟，时间到后关火，别开盖子，浸泡一段时间。

5、卤好的鹌鹑蛋泡在汤汁里更入味，卤好的鹌鹑蛋泡在汤汁里半个小时更入味。

第3种：海带

海带是我们比较常见的一种海产品了，对于女性朋友来说，平时多吃点海带，利于帮助补充体内的黄体酮，对于女人雌性激素的分泌也有促进的作用，而且它里面所含的矿物质是非常多的，所以能够帮助我们人体补充一些微量元素。

海带豆腐蛤蜊汤

【材料】：蛤蜊 适量，老豆腐 适量，海带 适量，姜 适量，盐 半茶匙

【做法】：

1、蛤蜊泡在清水中，加一小勺盐，滴几滴食用油，让蛤蜊吐出泥沙，洗净捞出；

2、海带一小把，洗净切小段，将海带丝沸水焯三分钟，捞出洗净；

3、锅中倒油，把葱白和姜丝炒香，然后倒入适量清水烧开，水开后放入切块的豆腐以及海带，盖上锅盖，中小火煮10分钟；

4、最后蛤蜊放入锅中，煮至开口，放盐和胡椒粉调味，撒葱花出锅即可。

第4种：菠菜

说到菠菜相信大家都不陌生，菠菜有“营养模范生”的称号，它富含大量的类胡萝卜素、维生素C、维生素K等等。当然菠菜里面也富含大量的孕酮，也就是黄体酮。如果孕妇体内缺少黄体酮，可以吃一些菠菜，有助于补充体内缺少的黄体酮，调理女性的内分泌，而且菠菜里面还含有叶酸、铁等孕期所需的重要物质。

菠菜鸡蛋糕

【材料】：菠菜 适量、鸡蛋 3个、盐 1茶匙、淀粉 2茶匙

【做法】：

1、菠菜洗净，入沸水煮3分钟，然后捞出沥干，切碎；

2、将鸡蛋磕入碗中搅匀打散，淀粉倒入准备的清水中搅拌均匀成淀粉水，再把淀粉水加入鸡蛋液中搅拌均匀。

3、放入切碎的菠菜，放入1茶匙盐搅拌均匀；

4、取一个耐高温的方形容器，在容器底面刷薄薄一层油，倒入菠菜鸡蛋液，盖一层保鲜膜，上面戳几个洞，入开水锅大火蒸十五分钟。

5、直至菠菜鸡蛋液表面完全凝固，蒸好后取出切成厚片就可以吃了。

第5种：柠檬

大家都知道柠檬中含有丰富的维生素c，所以经常喝柠檬水的话能够补充身体所需的维C，让肌肤看起来更加的嫩白细腻。而且本身柠檬含有大量的黄体酮，对于怀孕中的女人来说能够很好地保持孕酮水平。

蜂蜜柠檬茶

【材料】：蜂蜜 适量、柠檬 适量

【做法】：

1、柠檬简单清洗一下，放进盆子里，加盐加水浸泡3分钟，然后把柠檬切成片，用牙签把果核剔出来，不去果核腌出来的柠檬会发苦；

2、切片的柠檬放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）

3、倒入适量的蜂蜜，刚好跟柠檬果肉齐平的高度；

4、再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。