【雨水】最“润”节气来了，健脾祛湿那些你应该知道的事！

「雨水」节气东风解冻散而为雨，此时是北上的东南暖湿气流与南下的寒潮搏击的时候多地会出现冷暖交替、阴晴不定的天气。在这个乍暖还寒的时节我们应该注意什么？

雨水“春捂”防寒，提升阳气

从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水节气常出现“倒春寒”。

此时气温变化无常，容易引起老年人血压升高，诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而感冒、发烧。因此，雨水节气仍要注意保暖，不要过早减少衣物。

春捂应当遵循“下厚上薄”的穿衣原则，要将保暖的重心放在下身上。腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。与其上身穿厚厚的大衣、羽绒服，下身的衣裤鞋袜却过于单薄，不如加强腿和脚的保暖。

同时，雨水时节养生应逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

阳气是生命之本，是人体的一个免疫力体制，阳气不足，人体免疫力低下，抵抗疾病的能力也会变差。只有当阳气生发起来，人才能有很好的身体保护能力。

生发阳气，推荐大家多做以下几件事：

推荐1：按摩腹部

每日上午10时前后及晚上睡前，仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右。

可强壮脾、胃、肠，提高消化系统功能，又可排除脾胃湿毒，腹部保暖，提高睡眠质量。

推荐2：拍一拍背

背部属阳，适当拍打按摩背部可以提升阳气。

拍打手法：手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复几遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

推荐3：多吃助阳的食物

比如韭菜、葱、姜、蒜等。韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效，春季多吃韭菜正合适。

日常的菜肴也可以多用葱、姜、蒜等调味，也有助于提振阳气。

推荐食谱：五辛盘

做法：将蒜、葱、韭菜、香菜、茼蒿等辛散蔬菜洗净切好，下锅炒成一盘菜即可。

作用：此道菜有助阳气生发、驱寒杀菌、健脾宽胃的作用。

（图片来源：百度百科）

雨水

谨防湿寒入体，重点祛湿

到了雨水节气，大自然的降雨量开始增加，湿气过重时，人会感觉头痛困倦、身体四肢沉重、没食欲、皮肤起疹，甚至出现肠胃炎等问题。

因此，雨水节气的第2个养生要点，在于谨防湿寒邪气入侵体内。比如潮湿下雨天要减少外出，淋雨了要马上换下弄湿的衣物等。

还有每个人都要面对的洗头问题，不是说洗头不好，而是说洗完头一定要及时吹干，因为湿发不干容易造成湿气入体，从而引发头痛或者肩颈疼痛。

雨水时节，年老体弱者勿用冷水洗脸、洗手、洗脚或洗澡，这样做会让湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手脚、关节，易引发酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。

想要判断自己体内是否湿重

可以靠自我感觉：

• 中医里讲“湿重如裹”，如果你睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困倦、乏力、头沉，或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。
• 第2个方法是观察大便，如果每次排大便都黏腻不爽快，冲马桶总冲不干净，总有一些黏在马桶壁上，那么也说明体内可能有湿。

雨水饮食调理，养护脾脏

雨水时节，我国北方阴寒未尽，尚未入春；南方多数地区虽春意盎然，但早晚依旧湿寒。地湿之气渐升，寒湿易伤脾脏，故雨水前后应当着重养护脾脏、祛风除湿。

唐代药王孙思邈认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”，故雨水饮食宜多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等。

少吃酸味食物，如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

春月宜喝粥，建议用百合、芡实、莲子、山药煮粥以健脾利湿；还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁蔬果来润养胃气。

护脾祛湿推荐：芡实莲子薏苡汤

用排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块，共同入锅煲汤即可。

芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏苡仁健脾祛湿，陈皮能够醒脾行气开胃。

平补脾胃推荐：山药丸子

先把山药洗净上锅蒸熟，去皮；切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥；放盐、胡椒粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。

可搭配西兰花、红椒丝一块吃。

（图片来源：百度百科）

值得一提的是，此时可多食用一些糯米，具有补中益气、健脾养胃的功效。

对脾胃虚弱的老人、儿童，可以把糯米与莲子、山药共熬成稀粥，不仅营养丰富、有益滋补，且极易消化吸收，可补养胃气，古语有“糯米粥为温养胃气妙品”之说。

糯米不但对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用，而且对尿频、盗汗有较好的食疗效果。不过糯米冷用或质稠时黏滞难化，反而影响脾胃，故而在元宵节时，像汤圆这种质稠的糯米制品，就不要多吃了。

（图片来源：百度百科）

另外，雨水时天气逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，人体易出现皮肤脱皮、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故此时应多吃新鲜蔬菜、水果以补充水分。

雨水适当运动，劳逸结合

每逢季节交替，人们都容易昏昏欲睡。尤其过年期间长期宅家，作息时间容易不规律。

其实，睡眠时间过长和过短都对健康不利。春季养生应当克服季节变化对睡眠的影响，注意早睡早起，适当运动，劳逸结合。一则动能生阳，二则汗能排湿。同时，运动也顺应了春季阳气生发的特点。

经过一冬的蛰伏，早春时节，我们不宜做剧烈运动。

春天里舒适又惬意的运动莫过于放风筝。放风筝时，人要不停地跑动、牵线、控制，整个运动过程自然而然地活动了周身关节，促进了血液循环。风筝升起后昂首翘望，对于长期伏案工作的人不失为一种舒缓颈椎的好方法。美丽的风筝在空中飞舞，放风筝的人自然身心放松、心情愉悦。这些对脾胃也能起到有益的调节作用。

【来源：重庆药品监管】

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn