早晚一分钟，活到100岁！每天按一按，搓一搓，健身强体养生防病

天气越来越冷，人变得慵懒不说，不少疾病也到了高发时期。这时的你，不妨做几个简单的小动作，改善精气神，提高免疫力~

揉腹不断，慢病难犯

腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布；而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部对于养护消化系统有很好的帮助。

1促进消化

顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，起到补的作用，能缓解腹泻。

2消耗腹部脂肪

常对腹部按揉能提升腹部皮肤的温度，加快腹部脂肪的能量消耗，并缓解皮下组织浮肿情况，有利于消除赘肉。

3缓解疲劳

按揉腹部可以帮助我们放松精神，保持心情愉悦，有助于提高睡眠质量。

【方法】晨起或睡前，以肚脐为中心，顺时针螺旋式地逐渐扩大，直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。

注意：要在饭后半小时或一小时再揉腹，切忌刚吃饱就揉腹，力度不宜过大。有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。

揉揉耳朵，调养全身

1揉外缘

耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。

【方法】用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。

2揉耳垂

耳垂对应人体的头、面部。经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。

【方法】将食指和中指并拢塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动，拇指做搓揉动作，顺时针揉50次，逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

闲时搓手，养生防病

在我们的手上有两个穴位：劳宫穴和合谷穴，通过搓手和扣手可以刺激到这两个穴位，有保护心气、泻火除烦、改善睡眠、养心的作用。

方法：①搓热手掌，相当于按摩劳宫穴，一天做三到五次。

②扣手时，按摩合谷穴，一天做三到五次。

晨起梳头，伸肢

坚持梳头保健不仅能振奋阳气，还能滋养头发，刺激血液循环、疏通血脉，预防头痛、感冒等多种疾病，甚至还有辅助降压的作用，好处特别多。

1梳头

做法：

1.十指指肚从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩；

2.按摩完后用两只手掌交替轻轻拍打头顶数次。

2伸懒腰

常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。伸伸懒腰，确实有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，很适合老年人。

【方法】平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身；呼气的时候，左右扭扭身。