世界上公认最好的3种“长寿药”，全是免费的！贵在“坚持”！

身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!我是《妇康张医师 》给您分享健康养生小知识！

自古以来，人们一直在追求长寿。尽管科学家们还没有完全揭示长寿的秘诀，世界各地的老年人也不一样。但世界上仍然有三种 ''长寿药'' 可以帮助我们减少生病的几率，让我们过上更健康、更可治疗的生活。

此外，它们是免费的，可以随时随地使用。

一、水：长寿的第一要素

人体的70%是由水组成的，水不仅能拯救我们的生命，还是长寿的第一要素。

日常生活中，大家都知道要“多喝水”。但究竟如何喝水？什么时候喝水比较好？很多人其实并不了解

喝水的三个原则——

1. 一次喝足够的水。一次喝 200 毫升的水，随便喝一口，不能真正补充水分。

2. 喝好水。为了选择安全的水，受污染的水可能会引起伤寒。

3. 喝温开水。冷饮容易刺激胃功能，有些人甚至有胃肠痉挛。

喝水的最佳时刻表——

清晨6:30～7:30：饮水200毫升，可帮助肾脏及肝脏解毒。

上午9:00：饮水200毫升。

上午11:00：饮水200毫升。

下午2:00：饮水200毫升。

下午5:00：饮水200毫升。

晚上10:00或睡前1至半小时：饮水200毫升。

2. 睡觉是「天下第一大补」，每天睡得好，疾病不来找

「药补不如食补，食补不如睡补。」人生的睡眠实际上是一个补充阳气的过程。我睡眠也是最简单、有效的养生方法之一。

良好的睡眠可以消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得以休养。

根据专家研究的结果，美国国家睡眠基金会为所有年龄段的人提供了新的睡眠建议。

散步是最好的锻炼 ''，也是最好的'' 长寿药

早在 1992 年，世界卫生组织就提出了关于 21 世纪的健康座右铭：'' 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的锻炼是走路。

2017年4月份，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等七家专业机构近日联合发布《科学健走腾冲宣言》，倡导公众“科学健走”，并提出了下列建议——

1、“建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。”

2、“建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。”

3、“过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。”

加州大学和英国研究机构的研究表明，每周步行 7 个小时可以将冠心病和心脏病的发病率降低 30%；胰腺癌的风险降低 50%；患癌症的人定期行走的风险减少 57%。