冬季养生这样做，准没错！

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大雪节气过后，气温直线下降，各地的降雪情况也逐渐增多，这也预示着寒冬的到来，此时寒冷的天气很可能引发呼吸系统和心脑血管系统等相关疾病。因此，冬季更应该注意养生，具体需要注意哪些问题呢，赶快跟着小编来看看吧！

大雪过后养生须知

1、宜保暖

大雪过后，夜晚的温度会更低，睡觉时要使四肢暖和，气血流畅，这样可以有效避免感冒、支气管炎、支气管哮喘等疾病的发生。

天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛、头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要，外出时一定要记得戴好帽子。

俗话说 “寒从脚下生”，由于脚部离心脏最远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力自然较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。因此，可在临睡前用温水泡泡脚，帮助活血通络，安神助眠。

2、宜运动

冬季户外运动选择慢跑、快走或健身操等有氧运动较为适宜，舒缓的锻炼有益强健心肺功能。运动前需做好热身准备，避免关节及各软组织的损伤。运动锻炼需以温暖全身或微微出汗为宜，不要满头大汗，否则气会外泄，达不到封藏的目的。

3、宜多饮

冬季人体排汗排尿会明显减少，但此时也要及时给身体补充水分。多喝水有利于全身氧气的供给，有助呼吸顺畅，滋养大脑和身体各器官的细胞，以便保持良好的身体状态和正常的新陈代谢。冬季以饮温热水为宜，应坚持在起床后和临睡前喝杯温热水，且每日补水不应少于2000～3000毫升。

4、宜通风

冬季室内温暖，空气污染程度比室外严重数十倍，应常开门窗通风透气，增加空气流通。除了白天打开窗户通风透气外，还应做好室内保湿。

冬季室内保湿可以每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，还可以在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草也可以在一定程度上调节室内湿度，使室内保持空气清新。

5、宜早睡

冬季早晚温差悬殊，老年人要宜早睡起，早睡收敛阳气，晚起养阴气，避免受凉。而充足的睡眠有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

6、宜温补

中医上素有 “春夏养阳，秋冬养阴” 之说，故大雪节气后最适宜进补。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。因此，可多吃富含维C的食物，如猕猴桃、柑橘、柿子椒、番茄等富含丰富维C的果蔬。研究显示，摄取大量维C可以有效增强身体抗寒的耐受性。

核桃、山药、黑木耳等食物，都可起到补肾气、抵御寒冷，润肺生津的作用，都是不错的选择。同时要注意，大雪时节后要注意饮食忌生冷、辛辣和含盐量高的食物。

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▍监制：刘红星 | 主编：陶琰玮 | 编辑：马金华

文章来源：康姿百德

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