出门五分钟，流汗两小时？出汗的这4个益处，以后可别嫌弃汗水

几乎每年到了这个时期，媒体都在播报---今年又是史上最热最热最热最热的一年。

进入三伏天，几乎每天都是---“出门五分钟，流汗两小时”的节奏。

毕竟气温高，出汗会特别频繁。但由于汗液有异味，还会使我们的身上变得粘粘的特别难受。

很多人就会想方设法的不让自己出汗，可殊不知，在夏天，出汗才是我们身体最好的保养品。

出汗会有哪些好处？

1、加快新陈代谢

出汗时肌肉活动加强，心率和心输出量增加，血液循环加快，这有助于血液更快地循环到组织和器官，维持足够的氧气供应，可以加快机体的循环和代谢，将体液内多余的乳酸、尿素之类的废物排出。

2、控制血压

当我们出汗时，水分蒸发的过程会带走体表的热量，从而降低体温，这种降温效应可以促使血管扩张，增加血液流动性，降低血压。

出汗时体表的血管会扩张，增加血管的直径。血管扩张有助于减少对血管壁的压力，降低血压。此外，出汗通常伴随着增加尿液排泄，尿液中排出过多的盐分和水分可以减少体内液体过多的情况，有助于降低血容量，从而降低血压。

3、预防骨质疏松

很多人会误以为出汗的时候，汗液会带走体内的一部分钙质。

有研究显示，跟随汗液从体内流出来的只有水溶性维生素，钙的溶解度是非常低的，不太容易会跟随汗液流失。而恰恰相反，出汗可以有效的将钙质留在体内，从而防止骨质疏松。

4、美容护肤

出汗可以排出毒素、疏通毛孔，其次汗液也我们体表的油脂之间会形成一层乳化膜，使皮肤光泽透亮。

夏天出汗，需要注意什么？

在三伏天高温季节，人体容易因为出汗过多而导致脱水和身体不适，因此夏季出汗时需注意这几点：

1. 补充水分

由于出汗过多，身体水分会大量流失，因此要及时补充水分。

喝足够的水、淡盐水或补充电解质的饮料可以帮助保持体液平衡，避免过多摄入含咖啡因或含糖饮料，避免导致脱水加剧。

2. 注意饮食

三伏天出汗多，应注重均衡饮食，多摄入富含水分和维生素的食物，如西瓜、黄瓜、苹果、葡萄等水果和蔬菜。避免过饱或过饥，避免食用油腻和辛辣食物，以减轻身体负担。

3. 避免日晒

三伏天阳光强烈，容易晒伤皮肤，注意避免长时间暴露在阳光下，尽量选择室内或阴凉的地方活动。如果需要外出活动，应佩戴帽子和太阳伞，涂抹防晒霜。

4. 适当增加户外活动

尽量避免在高温时段进行剧烈运动，以免过度出汗和容易中暑。选择清晨或傍晚时段进行室外运动，避免长时间的剧烈运动，注意适度休息和适应身体。

5. 穿着透气轻便的衣物

穿着透气性好、轻薄的衣物，尽量选择棉质衣物，以便更好地散热和排汗。尽量避免穿着紧身和易吸存热的衣物。

6. 保持室内通风

尽量保持室内通风，打开窗户或使用风扇或空调，以保持空气流通和降低室内温度。

总的来说，适量的出汗可以在一定程度上帮助控制血压，但在实际情况下，血压的调节还受到多种因素的影响，包括体液和电解质平衡、神经调节、血管状态等。

总之，在三伏天出汗时，要注意及时补充水分、适当控制饮食、避免暴晒、减少剧烈运动、选择透气轻便的衣物，并保持室内通风，以保护身体健康和避免相关不适。