国羽队医建议：预防肩部伤病，首先要掌握正确的肩关节发力姿势

一周前打球，稍微活动后，刚拉了几拍高远球，肩膀前面突然好疼，特别是挥拍后下来那一会儿特别疼。想到可能是挥拍时肩膀朝外了，后来多活动了一下肩膀，调整了一下击球后手下来的方向，疼痛减轻。之后继续打球时不怎么疼，但打完后，肩膀前面还是比较疼，类似酸疼。想问是不是我的动作不对，把肩膀扭到了？是不是一定要等完全恢复后再打球？

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首先考虑是肩关节发力姿势的问题，其次，就是打球前需要进行充分的热身。

正确标准的羽毛球动作会减少不必要的损伤，肩部是羽毛球发力的第一个杠杆支点，要由右脚蹬地带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部由此带动大臂，从而做出击球动作。在这里需要特别提示的是，转体中“肩部带动大臂”的感觉，就是以肩部为支点的发力要领。

除了动作要规范，热身活动也是必不可少的。您可以拿重拍原地挥拍，这是激活肩关节肌肉非常好的方法，可以避免因热身不充分引起的急性损伤。如果肩关节有损伤，单纯的肌肉疲劳反应可以坚持运动；如果是关节内部疼痛，建议待康复后再逐渐恢复羽毛球运动。

肩膀受伤后，怎样通过锻炼进行康复？

（北京刘俊秀）

康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带，向前、向一侧、向后、向上举臂，然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如，从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带，还可以做做上肢内外旋的动作。

练习时，从轻阻抗开始慢慢增加，不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多，以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带，可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便，还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力，所以练习时要绷住劲儿，每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时，也不要松劲，仍要稍慢地用力放下。

我的持拍手的肩部受伤，半年来做过一些治疗，疼痛减轻，但没有去根。2012年12月在当地医院做核磁共振，检查结果：1、右肩冈上肌肌腱损伤2、右侧肱骨大结节骨髓水肿。医生建议理疗、休息。现在，我每周打两次球，打球后疼痛加重，休息两天好转。请问罗医生：我这种情况怎么治疗？能不能治好？很纠结，谢谢。

（李海宇）

冈上肌肌腱损伤属于肩部伤病中比较严重的一类，损伤的程度要通过核磁共振，由专业医生进行确诊。如果只是轻微的肌腱损伤，你的打球强度要减小，尤其是杀球强度要降下来，并且要坚持肩关节的能力训练，诸如拉橡皮带练习（向前、向后、外旋、内旋）；如果有严重损伤，就一定不要坚持打球，要好好配合医生的治疗方案，甚至要考虑手术治疗。

右侧肱骨大结节骨髓水肿，是你在打球的时候肘关节抬得过高，杀球时撞击引起的。这种情况也一定要休息，水肿消退之后才可以恢复打球。通过理疗肩膀不疼了，再进行练习。如果疼还在打，不仅没有解决伤病问题，还会加重病症，等于在伤口上撒了一把盐。