上班族工作太忙？经常熬夜怎么办

经常熬夜的人群，平时应该要多吃维生素含量高的食物，要多吃瓜果蔬菜，补充身体需要的矿物质和微量元素，可以减少熬夜带来的危害，经常熬夜要重视身体补水，那么我们具体来了解一下，上班族工作太忙?经常熬夜怎么办?

熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。

午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

上班族工作太忙?经常熬夜怎么办?经常熬夜的危害非常大，对于经常熬夜的人群，应该要做好身体方面的养生工作，多吃绿叶蔬菜，多吃豆类植物可以减少熬夜带来的危害，并且要适当的活动身体。