15个拉伸动作，针对全身不同地方，简单无难度，明明白白拉伸全身
有的小伙伴在运动完之后不喜欢拉伸，这是不正确的运动方式哦，拉伸不仅能促进血液循环还能帮助我们消减肌肉发达的烦恼，今天分享15个拉伸动作，针对全身不同地方，简单无难度，让我们一起学起来吧！
肩部拉伸
拉伸部位：手臂肌肉和背部后侧肌肉
站立准备，抬头挺胸收腹
双手伸直放在腰前，十指紧扣
深呼吸反手向上举
两边手臂伸直举过头顶
尽力往把手臂往上提
停留10s
贴墙拉伸
锻炼部位：手指屈肌、拇指长屈肌
面对墙壁手臂伸直，手指朝下
掌心贴紧墙壁
伸直手臂
肱三头肌拉伸
拉伸部位：肱三头肌
站立准备，双手举过头后，手臂弯曲
一只手抓住另一边手的手肘
用力把手肘往头部拉
婴儿式
拉伸部位：背部肌肉
跪立准备，双腿分开一定距离
臀部坐向脚后跟，脚尖着地
收腹身体向前伸展，双手伸直往前贴地
尽量用额头触地，拉伸脊椎
保持5-6个呼吸
颈部拉伸
拉伸部位：颈部、肩部
坐立准备，双腿往前伸直
一边手臂自然下垂，一边手扶住头部
手扶头部侧转歪头或低头拉伸颈部
保持4-5个呼吸
弯腰式
拉伸部位： 腰部、脊椎
双腿跪地分开一定距离准备
双手伸直举过头顶
腰部往后弯曲至手臂水平
胯部缓慢向前推
注意不要过度挤压腰部
保持6-8个呼吸
骆驼式
锻炼部位：腹直肌和腹外斜肌
双膝跪地准备，两腿间分开一定距离
弯腰往后压，腰部与背部几乎水平
双手分别抓住脚后跟，胯部稍微往前
坐广角式
拉伸部位：腿部、腰侧
坐在瑜伽垫上，双腿分开伸直，脚尖朝上
两腿尽量分开
一侧手臂伸直举起，弯腰下压腰部
拉伸腰侧，脚尖勾起
屈身前屈式
拉伸部位：腿部
双腿并拢做好准备
弯曲膝盖，把前半身往腿部贴紧
手心触碰地面，柔韧度强地下压至手臂弯曲
绷直腿部，尽量下腰拉伸腿部
蝴蝶式
拉伸部位：大腿肌肉
盘腿坐在瑜伽垫
双手分别抓住脚尖
双脚往尽量内收，不要留太大空隙
弯曲身体往前压
保持8-10个呼吸
屈身抬腿下压
拉伸部位：脊椎 腿部
站立准备，收腹
上半身弯曲下压，同时抬起一条腿
保持身体稳定双手握住着地的腿部
上半身贴紧腿部
俯躺式
拉伸部位:腰部、脊椎
躺在瑜伽垫上，腿部伸直分开一定距离
手臂支撑上半身手心着地
挺胸弯腰向后拉伸腰部
拉伸臀部式
拉伸部位：臀部、腿部
平躺在瑜伽垫上
双腿抬起屈膝
双手伸直手臂拉住一条腿
另一条腿叠在这条腿上
保持6-8个呼吸，换腿
猫牛式
双膝跪地臀部分开一定距离
手臂伸直撑地
收腹拱起背部蓄力
深呼吸下压腰部
拉伸颈椎
重复6次
俯身开腿式
拉伸部位：臀部、大腿内侧、后腿筋
双腿叉开肩部的三、四倍左右
前半身趴在瑜伽垫上，头部侧转
双手往臀部方向伸直贴地
上面五个动作简单易学，我们只要针对不同运动部位找到适合自己的拉伸动作就能有效减少肌肉酸痛、肌肉发达的问题啦，花几分钟就能更好塑造身材，一起来坚持吧！