女人，不管是在哪个年龄阶段，如果有气质会显得很出众，在人群中给人一种鹤立鸡群的感觉。
牛莉相信观众都不陌生了，经常与郭冬临搭档演小品，好长一段时间没有看到她的作品了，但是近来，她的一组健身照可是迷倒了好多人，身材超级棒，47岁的她马甲线那般凸显，全身上下散发出青春活力，太令人羡慕了。
可见，健身真的是可以让人年轻，提升气质的。
所以，如果您想自己气质也不一般，那么以下这4个姿势不妨开始练习吧。
1、轮式瑜伽
这个姿势经常练习，对于拉伸腰腹肌肉非常有作用，同时还可以很好燃烧腹部脂肪，让小腹肌肉变得更加紧实，此外，对于驼背等一些不良体态起到很好的改善作用，所以，不少的瑜伽爱好者都十分偏爱练习这个姿势。
动作步骤：首先将身体进行平躺，接着让双臂朝头部的方向进行伸展开来，然后将双膝进行弯曲，并且双脚与小手臂都使劲推地；之后，将身体往上抬起以离开地面，最后，让手肘来支撑地面，另外，将腹部往内收起，同时将胸腔打开，等到身体达到大后弯之后，将头部往下垂，并且大臂与地面呈垂直。
2、交叉平衡式
这个姿势经常练习，有利于背部与手臂得到充分伸展，同时能够很好促进血液循环，另外还能有效缓解背部酸痛感，此外，能够提升身体平衡力，从而让身姿变得更加优美。
动作步骤：首先跪坐到瑜伽垫子上面，接着让臀部落到脚后跟的上面，并且保持腰背挺直状态，然后让双手放到两大腿上面，此时双眼平视看前方；之后，将上半身往前俯身，同时臀部远离脚后跟，以便让大腿同小腿呈垂直，这时双臂保持伸直，并且双手撑地，以便让背部同地面保持平行，这时身体形成四脚状；最后进行吸气，并且伸直左臂与右腿，而且与背部形成直线，此时的右臂与左腿姿势不变；再进行呼气，将右腿往上进行弯曲，而左臂往上往后进行伸展，另外，左手将右脚脚尖抓住，同时双眼朝前方看，坚持姿势20秒钟的时间，将右腿与左臂放下，休息一会，可以换到另一边来练习。3、动态前屈伸展
这个姿势经常练习，有助于对腿部进行很好地拉伸，从而紧实腿部肌肉，同时还能收紧臀部，此外，还能提升身体的平衡力。
动作步骤：首先做山式站姿，缓慢进行深呼吸，接着让双手放到腰部的两边，并且将髋部作为折点，同时着让腹股沟柔软的往内嵌，以便让臀部能够往后进行伸长；此时，上半身与地面呈平行，另外，臀部再往下一点，以便使腹部能够贴齐到大腿上，注意此时不能弓背，尽量延长腹部；同时，让双手的前三个手指勾住双脚的拇指，这时可以稍微抬下头，以便让胸腔可以延展，注意保持对腹部进行拉长。然后，在吸气时蹬直脚跟，并且坐骨向天空进行延展，而小腿的胫骨使劲往后蹬，并且保持提坐骨往上，这时膝关节有足够的伸展空间，过程中保持均匀呼吸。
4、单腿下犬
这个姿势经常练习，可以充分伸展并激活整个身体，帮助缓解身体的疲劳感，以恢复精力。
动作步骤：首先做下犬式姿势，接着进行吸气，然后将右腿往上抬起，同时脚跟往里边蹬向天花板，以便让双腿保持伸直，让重心均匀分布到双手上；注意不要进行翻髋，坚持5-8次呼吸时间，再换腿来练习，重复进行3-5组练习。步入中年后，坚持练习瑜伽，不仅是一种生活态度，而且还能身心兼修，一颦一笑都至善至美，牛莉应该都有让大家深有体会了吧。