比起涂口红，陈数的这个隐藏技能更让人叫绝

前两天，陈数用一组瑜伽训练写真展现了她多年来“深藏不露”的功力。

每一个动作的难度系数都很高，一呼一吸之间让人隔着屏幕也能感受到她那股内在的平稳力量。

如此优雅从容的身姿不是一朝一夕练成的，陈数坚持不懈地练习瑜伽已经有二十年的时间了，并且早在04年就拿下了印度甘地瑜伽的中级教练证！

与其说是自律，不如说是热爱，瑜伽不仅让数姐的气质变得更好，也让她的身体变得更柔软，线条流畅，体态满分。

身体柔韧度惊人的还有王子文，同样是通过练习瑜伽，整个人软到可以自我折叠。

而且双腿因为经常拉伸十分纤细匀称，倍显修长，完全没有被身高所限制～

宋茜也是不得不提的优秀代表，各种下腰劈叉手到擒来，名场面的扳腿表演更是令人叹为观止。

女明星们如此惊艳的身体柔韧度都有着长年的舞蹈或是运动基础，虽说我们不一定非要达到相同的程度，但把身体练“软”一点对于女性来说确实有不少好处哦～

别小瞧身体的韧性

它对你的影响超乎想象

降低受伤的风险

如果肌肉过于紧张，会变短，力量也会有所减弱，而在生活或运动中一旦需要活动的肌肉出现无力的情况，其他肌肉就要代偿它的工作。

这就加重了该肌肉的负担，最后疲劳过度，身体容易受伤。

所以柔韧度好的话，肌肉会处在比较放松，富有弹性的状态，延展性也更好，大大降低了受伤的风险～

改善体态缓解疼痛感

紧张的肌肉还会影响脊柱的正位和体态，如关节错位或关节承重过多。

柔韧度增强后能较好地平衡肌肉的力量，加以改善不良体态，让身姿变得更挺拔，梦寐以求的直角肩天鹅颈也更好get。

还能帮助缓解身体的疼痛，最明显的就是背部疼痛的减轻，大腿后侧不再下拉骨盆，腰椎的压力也变小了很多哦！

促进血液循环

身体的柔韧度对血液循环也有着不小的影响，当进行一定的提升训练后，组织温度有所提高，血液循环得到加速。

不但可以加快排除体内的毒素和垃圾，新陈代谢率也会跟着一起提高，对瘦身的影响有多大就不用芭姐再提醒了吧？

塑形的强效buff

除此之外，纵观每一个热爱瑜伽或普拉提的女明星都不难发现，她们的身体无论处在何种姿势，都十分的舒展和放松。

上镜时人也是个顶个地苗条，这就是身体变软在塑形效果上的体现，当肌肉得到拉伸，整个线条自然而然变得纤长好看～

韧带僵硬不用怕

练完秒变“软妹”

身体柔韧度主要指关节和关节系统的活动范围，通俗一点说就是关节活动幅度较大的人，柔韧度也就更好一些。

虽然和先天有关，但也可以通过后天的锻炼去提升，对于没有瑜伽和普拉提基础的姐妹来说，适当的拉伸运动是首选。

可以平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉，增强身体的自然运动幅度，也就增加了整体的柔韧度～

我们经常接触的拉伸分为运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸，其中动态拉伸是让身体变柔软的关键，通过放松肌肉关节，拥有更多的活动度，所以有运动习惯的妹子千万别忘了做好拉伸工作！

只想单纯通过拉伸变软妹的同学也不用愁，下面这组与瑜伽相结合的拉伸运动就很适合你，早起后在床上完成即可，实现全身的唤醒

STEP 1：双腿屈膝抱在胸口，双手稍微用力，感受背部和臀部的拉伸，坚持30秒；

cr.周六野Zoey

STEP 2：拿掉枕头，双腿分开，双手抓住脚向下拉，仿佛一个快乐的baby，坚持30秒；

STEP 3：把右脚架在左腿的膝盖上，手穿过两腿间抱住大腿，向胸口处微微用力下拉，注意头贴在床上不要上抬；坚持30秒后再换到另一边重复动作

STEP 4：将两只脚的脚底相对，用手握住一起拉向身体，感受骨盆的舒展，坚持30秒；

STEP 5：把右腿跨到左边，用手拉住，同时头转向右边；坚持30秒再换到另一边重复动作

STEP 6：翻身，手和肩膀平行地张开，慢慢地把身体转向右边，压住右肩膀，左手向上伸直，如果感到勉强，双腿可以保持伸直状态；坚持30秒再换到另一边重复动作

STEP 7：用手撑起上半身，感受腹部的拉伸感，注意要慢慢地来；

STEP 8：屈膝半跪在床上，双手与肩同宽，先抬头看向前方或腰部下榻吸一口气进行仰头，然后呼气的同时背部拱起，低头看向自己的肚脐，重复5个深呼吸；

STEP 9：保持屈膝向后坐，身体趴在床上，做5个深长的呼吸；

STEP 10：整个人坐起来，不习惯屈膝的可以换成盘腿坐，双手举过头顶伸懒腰，坚持30秒；

STEP 11：一只手抱着头，让头侧向同一边，另一只手放在床上向下压，感受脖子和肩膀连接处的舒张；坚持30秒再换到另一边重复动作

这一套动作练下来，不仅是身体柔韧性的提高，驼背圆肩腰酸背痛都可以得到改善哦，每天只要10分钟就可以啦～

变软妹的好处颇多，但也要讲究适度，过软的关节其稳定性也会变弱，大家在练习的过程中要多多注意下。

答应芭姐看完了不要直接开练好吗？毕竟我们要赢在美丽上，而不是比谁家的“养马场”更大哦！

编辑 / Cici.

助理 / Aslinn