为什么减肥？大多数人都是为了瘦，为了美，为了健康。可是同样减肥，为什么别人减肥堪比“整容”，你越努力减肥，却离“美”越远？
都说方法和努力一样重要，以下5种让你“越减越丑”的减肥方法，如果你正在用，赶紧改掉吧！
错误方式1：把蔬菜水果当正餐，导致皮肤松弛
很多人以为蔬果是健康食物，于是肆无忌惮吃起来，并且一日三餐都吃这个。如果你正在采用这种减肥法，减妞劝你改进改掉吧。别看多多数蔬果热量低且属于减肥期间推荐的食物，但是如果每天吃饭支持这些，就意味着你的蛋白质是摄入是缺乏的，且也缺乏健康的脂肪摄入。
身体缺乏蛋白质的结果是什么，就是，这会让你的身体没有选择，从而只好分解肌肉来提供能量，这样，没有了肌肉的支撑，你的皮肤会变得没有弹性、变得松弛。
另外，蔬果中也缺乏不饱和脂肪酸，它对皮肤抗氧化和加强皮肤免疫力方面发挥着重要作用。缺乏的话，会造成皮肤干燥、产生皱纹。
正解：在控制热量摄入前提下，要注重营养膳食平衡，最好“什么都吃一点儿”，这三大营养素都要有：碳水化合物、蛋白质和脂肪。因此你可以选择谷薯类、肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果油脂类食物。根据《中国居民膳食指南》建议：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，以保证均衡营养。
错误方式2：不吃主食，面色发黄
据说很多人会通过不摄入碳水化合物或不吃主食来达到快速减重的目的（最后往往以反弹告终）。但你要知道，碳水化合物作为身体重要的能量来源，不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的功能，比如储存和提供热能、构成机体组织的重要物质、参与细胞组成和新陈代谢。
如果没有它，身体就会通过蛋白质作为能量来源，当蛋白质作为能量来源时，会产生大量的蛋白质代谢产物和脂肪代谢产物。这些代谢产物会引起色素沉着，甚至容易长痘，引起湿疹等情况。
正解：主食摄入量应占全天食物总能量的50%-60%。建议根据中国居民膳食宝塔，保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。
具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类50~150克，薯类类50~100克(干重)，其余为精米白面。
错误方式3：专注运动忽略饮食，不瘦反胖
管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。减肥的时候，吃动平衡要同步进行。
但如果你只是做运动，饮食上却不加以节制，习惯于在运动后“犒劳”自己，那你很有可能因为控制不住食物热量而减肥失败。
正解：减肥原理是控制热量摄入小于消耗。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡。
控制好每天的饮食摄入，再搭配力量训练和有氧运动，才能让汗水不白流。
错误方式4：吃减肥药，皮肤变差
管住嘴也不瘦，迈开腿也不瘦，所以寄托于减肥药物？这可能是最糟糕的减肥方法。
药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
因其中含有激素的减肥药会导致内分泌失调，而含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。
正解：无论哪种减肥药，千万别去碰就对了。坚持营养 运动才是正解。在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡，适量运动可以让你的减肥之路如虎添翼。
错误方式5：不吃肉类，全身浮肿
很多人把肉当作洪水猛兽，认为发胖的罪魁祸首是脂肪。但其实肉类中的主要营养是蛋白质，另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质。
蛋白质的缺乏会让血浆内渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，这是水肿出现的主要原因。
此外肉类是动物蛋白的主要来源，缺乏的结果是，会让人体皮肤松弛、黯淡无光、甚至引起脱发，让你还没瘦下来却先丑起来。
正解：减肥期间不是不要吃肉，而是要吃“对”的肉，建议是少吃肥肉，首选白肉，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等。
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