不搞清楚这个，娃的身高都要矮5厘米

在我们的设想中，宝宝每天的饮食如果是这样的，每天需要的钙很容易满足。

然而，我们拿着这张图，向团队里的家长问了一圈，并不是所有宝宝都吃得这么好，有的蔬菜吃得很少，有的豆制品不怎么吃。

我们也看了一项全国性的调查，孩子钙摄入情况，似乎真的没我们想象中那么理想，很多孩子并没有从饮食中吃够钙。

比如2~11 岁孩子，每天推荐摄入钙 600mg~1200mg，但实际的结果是，他们平均摄入量还不到 300mg。

不过我们相信，咱平台的妈妈们，一定都是很注重孩子的科学喂养的，所以缺钙的情况不会这么严重。

不管怎样，还是强调一个点，补钙要优先鼓励食补，但如果饮食真的暂时满足不了的时候，那让补剂来帮帮忙也是 OK 的（不过别长期依赖补剂）。

至于宝宝钙、中老年钙、孕妇钙……怎么挑？今天糕妈就来教你。

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有机钙比无机钙更好吸收？

现在市面上，钙的种类越来越多，碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙……很多人说有机钙比无机钙吸收更好，更推荐吃有机钙，是这样吗？

就吸收效果而言，有机钙、无机钙其实没啥差别。

不过有机钙的溶解度好，也就是不需要消耗太多胃酸，而碳酸钙、氯化钙、磷酸钙这类无机钙，需要较多胃酸，且建议随餐服用。

胃肠消化不太好、容易胀气、便秘的宝宝、大人老人，可以考虑买柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙产品；如果平时胃肠消化功能还挺好的，也就没必要太纠结要吃哪一种钙了。

我们总结了下两种钙的对比，家长可以直接收藏：

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挑钙片，选合适的剂量是关键

首先，剂量不要超过推荐量。

比如说，2 岁的宝宝每天需要 600mg 钙，本身饮食就能获取到一部分，如果再一口气吃了 800mg 钙，这不就分分钟过量了。钙补多了小心便秘、肠胃不适找上来哦。

那如果剂量在推荐摄入范围内，又怎么选呢？

选择剂量少一点的，还是多一点的呢？

假设 4 岁宝宝一天需要 800mg 钙，下面有两种产品，你会选那种？

糕妈告诉你，还是后者好，因为——

“小剂量、多次”的补钙，比一次性大剂量，吸收效果好。

剂量小，补起来更灵活，能根据每天宝宝的饮食情况进行调整。

哪天奶喝少了，多吃一次钙剂；奶喝够了，可以选择不吃，或少吃一次。

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挑钙片，配料也不能马虎

??有辅助钙吸收的成分——加分项

维 D、维 K、酪蛋白磷酸肽（CCP）都能提高钙的吸收。

维 D 的添加更为常见。

建议给宝宝选择维 D 含量高一些的，尽可能接近每日所需的 400IU，就不用再额外补维 D 啦。比如下面这些产品，含量上就还比较合理。

有一些补钙产品，只添加了一点点维 D，那就要注意了，宝宝同时还是得额外补维 D 哦。

?? 不好的配料——减分项

3 岁以下婴幼儿的补剂，尽量无糖或少糖，不添加色素、防腐剂、香精。

像下面这款，糖添加较多、还有香料、防腐剂，就不太建议小宝宝吃了。

当然，如果 3 岁以上吃，条件就可以适当放宽些，选择余地大一点。

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根据宝宝咀嚼吞咽能力选剂型

钙补剂的类型分很多种：钙片、滴剂、口服液、软糖、胶囊等等，可以根据年龄和咀嚼情况进行选择。

☉ 2 岁以下：咀嚼吞咽能力较弱，推荐滴剂、冲剂、软胶囊（别直接吞，剪开滴在食物上）

☉ 2 岁以上：除上述类型之外，可以尝试较小的咀嚼片、软糖等，当然都要有家长看护哦。

有些太大颗的片剂，4 岁以下的宝宝容易卡喉、噎食，就要小心了。

如果要吃，也请磨成粉末再给娃吃。

虽然今天主要讲的是宝宝钙，但青少年钙、中老年人钙、孕妇钙，总的挑选原则，跟宝宝钙，其实都基本一致的——

剂量不超过推荐值，建议选择“小剂量多次服用”。

有机钙、无机钙吸收差不多，如果胃肠功能不太好，可以考虑吃有机钙。

有促进钙吸收的成分更好，比如维 D、维 K、CCP。

咀嚼吞咽能力比较好的，可以吃片剂、胶囊、软糖；咀嚼吞咽较弱的考虑液体或冲剂。