晚上吃什么食物会比较的健康？专家提醒：这些食物或可食用一点

晚餐时间需要把握：吃晚餐的时间，最为理想的就是，距离睡觉时间至少3小时左右，其实也就是说如果你是在11点左右睡觉，8点之前需要吃完。

晚餐要吃七分饱：正常的晚餐建议吃到7分饱左右就可以了，大概的感觉就是：胃还没有感觉胀起来，还可以再吃亦点，但是如果起身之后把吃的拿走，这也没所谓，睡前也不会太饿。

健康晚餐有一定的诀窍：健康的营养晚餐，主要就是把早午餐不容易吃到的食材，加入到晚餐之中来

晚上吃什么食物会比较的健康？专家提醒：这些食物或可食用一点！

1、晚餐之前可以吃上一点水果：

在晚餐之前我们可以吃上一点香蕉或者是半个苹果，这些其实都是比较正确的做法，在吃晚餐之前吃水果可以使人有一定的饱腹感。

这是对于那些消化状况比骄傲良好，胃口好的人才会比较适用的，如果是那些消化不好的，只是胃口不好的人在晚餐之前吃了水果或许就会造成不能够正常的进餐。

对于儿童也最好不要在晚餐之前吃水果，因为这样就非常容易造成营养不良，影响小孩的发育。

2、蔬菜：早餐匆匆忙忙的，很少会专门的吃蔬菜，外卖午餐一般蔬菜也都只是点缀一下。所以晚餐需要把蔬菜补齐，才可以满足我们一天一斤的这一目标。

3、晚餐的主食尽量要简单：很多家庭在晚餐的时候都会选择吃大鱼大肉，根本不会考虑身体胃部是否可以接受得了。

正常的晚餐应该选择一些低热量的食物，比如说：粗粮，粗粮之中含有的膳食纤维，油脂也相对比较的少，非常容易吸收。膳食纤维也可以增加身体肠胃的活动，有助于消化，但是即便是这样，也需要控制主食的摄入。

有胃溃疡的人吃粗粮的时候一定要有所节制，因为大量的膳食纤维很有可能会刺激到身体的肠胃。

4、粗粮：粗粮、薯类、杂豆，可以帮助自己减肥、缓解便秘，还可以预防三高，晚餐用来替代白米白面作为健康的主食选择。

5、晚餐之前尽量要喝粥：

在晚餐的时候喝粥喝的真的很少，就会感觉到自己好像已经吃饱了，因为粥当中含有的水分会更多，对于消化系统相对比较弱的人群来说可以将粥煮得更加软一些。

也可以在粥里面加入一些比较容易消化的食材来一起煮，那些血糖比较高的人一定要控制粥的摄入量因为喝粥非常容易使血糖涨得更快一些。

6、晚餐可以吃上一些凉菜：

在晚餐的时候可以吃上一些蔬菜所做的凉菜，这样既可以保存蔬菜之中的营养相对于大鱼大肉来说更加容易消化，晚餐时候的蔬菜可以选择一些深绿色的蔬菜。

这些蔬菜之中含有非常丰富的维生素C和叶绿素，肠胃不好的人尽量不要吃生的西红柿和黄瓜等蔬菜。

7、豆制品、菌菇类：这些营养丰富的食材可以帮助预防多种的慢性类疾病，提升晚餐的营养密度。

健康晚餐的示例：

主食：杂豆燕麦八宝粥

蔬菜：芝麻酱拌菠菜、鸡汤炖白萝卜、蒸番薯叶、凉拌三丝（黄瓜丝、胡萝卜丝以及豆腐丝）

相关的营养：钾、钙、镁以及多种的维生素、抗氧化物质和膳食纤维，蛋白质是不缺，脂肪比较的少，热量也不高。

虽然这一道健康的晚餐，看起来可能会有所节制，有所“另类”，有那么一点“不尽兴”，但是这才是自我健康管理的觉醒，这才是保障我们生活快乐的一个真谛。

正是有了平时的节制，不会超过我们身体的承受能力，才可以长期地保持健康、享用美食。

如果日常生活之中不节制，患上肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压以及痛风等相关的疾病，那么控制饮食的严格程度，就不仅仅只是少吃点心、少喝甜饮料以及少吃肉了。