张歆艺也太猛了！39岁还要练腹肌，挑战高难度动作很励志

张歆艺也太猛了！39岁还要练腹肌，挑战高难度动作很励志

前言：通常我们看到的都是别人展示出来的腹肌或者马甲线的成果，而往往忽略了她们练习过程中付出的汗水，想要得到理想的身材就必须要狠得下心来坚持。

娱乐圈的女明星对身材要求真的很高。比如39岁的张歆艺，平时最喜欢晒自己的健身照，最近还扬言要练出腹肌，照片中的她扎着丸子头，身穿荧光绿和黑色拼接的运动套装，认真做着平板支撑和卷腹等练习，动作标准娴熟。

这是继张歆艺暴瘦20斤后再一次立下flag，为了练出腹肌而努力。之前上节目时因为产后发福，张歆艺的身材受到了很多网友的吐槽，而当她励志减肥，就是说到做到，这份决心和毅力都令人佩服。

此次张歆艺为了练出腹肌也是很拼了，连续多天健身打卡，各种高难度的训练动作都不在话下。虽然张歆艺的身材不算是十分纤瘦，更接近普通人的fit型，但从她锻炼中可以看出体力和耐力都是很好的。

要知道张歆艺今年已经39岁了，身体机能和代谢各方面都不再是上升趋势，但凭借必胜的决心和信心，她能够将发胖的身材及时纠正回来，可见其身材管理还是很严格的，是一个妥妥的运动girl。

真实如张歆艺，总是把自己最生活的一面展示给大家，让网友看到了女星光鲜的背后，也是勤勤恳恳的锻炼和付出，想要收获满意的身材，没有捷径可以选择，唯有坚持锻炼不放弃。

接下来推荐五个塑形燃脂的瑜伽体式，一起动起来吧。

动作1

体式分解：站立入式，双腿前后分开一大步距离，保持重心居中，俯上半身向下，使身体贴紧前侧腿，然后扭转脊柱使身体面向外侧，右手伸直抓住左小腿，左手后伸抓住右脚踝。

要点：动作1属于扭转脊柱拉伸双腿，主要锻炼腿部、腰腹两侧和手臂肌肉，同样可以拉伸双腿韧带，在练习时注意保持盆骨居中位和双腿膝盖伸直。

动作2

体式分解：仰卧在地面上，保持头部和肩部着地，双大臂撑地，双手托举臀部离开地面，双腿上抬，左腿伸直向上和右腿垂直，脚尖绷直，右腿屈膝内收，使小腿紧贴大腿。

要点：动作2的难度比较高，考验身体的柔韧性和平衡力，在练习时需要保持脊柱伸直，利用核心力量保持臀部抬高，然后拉伸双腿。

动作3

体式分解：坐立在地面上，右腿向前屈膝贴地，内收脚掌至身体核心。左大腿向后伸直贴地，屈小腿向上贴近大腿，吸气弯曲腰腹部向后仰，双手屈肘放在头部上方。

要点：动作3相对简单一点，对双腿的柔韧性要求较高，盘坐时需要将臀部下沉，双大腿贴地，同时保持盆骨居中，拉伸脊柱向后延展。

动作4

体式分解：跪立入式，双腿分开屈膝小腿撑地，膝盖尽量外展，使臀部向后坐，抬高左小腿伸直向上，吸气弯曲腰腹部向后仰，双手后伸抓住上抬脚掌。

要点：动作4并不复杂，但同样对双腿的柔韧性要求较高，主要拉伸大腿外侧、腰腹、胸部和颈部，练习时使臀部后座，感受大腿肌肉的拉伸。

动作5

体式分解：俯卧入式，双大腿外展分开撑地，同时抬高小腿竖直向上，保持上半身抬高，尽量弯曲头部向后仰，双手后伸分别抓组双腿脚尖。

要点：动作5是难度较高的柔韧体式，考验身体的柔韧性，能够拉伸腰腹部、脖颈、大腿和脚踝，在练习时双腿可以尽量外展，头部尽量后仰让头顶去找脚心。

今天的五个动作都比较难，对柔韧性要求较高，适合有一定瑜伽基础的人练习，经常拉伸脊柱和身躯，能够使肌肉伸长舒展，可以柔软身姿哦！