练好腹肌, 首先要了解它的构造!

腹肌是男生健身不可或缺的一部分肌肉，每一个健身的男生都会希望自己有用迷人的六块或者八块腹肌，不过很多人并不清楚腹肌的结构，而且在训练的时候也是比较迷茫的，要么是一个动作一直做，要么没有针对性的去练。

在你想要练好腹肌之前，首先我们应该弄清楚腹肌的构造，这样可以便于我们更有针对性的去练习。其实我们的腹肌分为好几个部分，腹肌多少块，形状什么样都是天生，我们要做的就是去把原有的腹肌练大，让它看起来更明显！下面我们先来了解一下腹肌的结构。

【腹直肌】

腹直肌就是我们通常说的六块、八块的那一大块肌肉，而腹直肌因为腹肌腱划的不同又分为上下两部分，我们把它叫上腹部和下腹部。一般来说，男生的腹直肌都是对称的，一部分人是不对称的！且数量都保持在4-6块，也有少数的有10块。

腹直肌的锻炼方式：

1、卷腹

随着大家对健身的认知，越来越多的人开始用卷腹代替仰卧起坐，因为卷腹更安全也更有效。最经典的卷腹是可以锻炼到腹直肌的，而卷腹也可以衍变出很多动作哦。做卷腹的时候，肩胛骨离开地面就可以，下背部保持和地面贴合。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿和卷腹的不同在于卷腹是腿不动，上半身动，而仰卧抬腿是上半身不动，腿动！在做仰卧抬腿的时候，你双腿可以弯曲也可以不弯曲。双腿笔直抬起更多的是锻炼腹直肌下半部分，而双腿弯曲抬起更多的是锻炼腹直肌的上半部分。。

3、腹肌轮收缩

腹肌轮亦是一个非常经典而又有效的腹肌锻炼动作。有了腹肌轮的辅助，腹肌会从更深层次的被刺激，因为我们都知道，当你把腹肌轮推送出去的时候，腹肌会得到很大程度的拉伸，当你收回时腹肌又收缩了。

?双轮腹肌轮，这种腹肌轮的直径较大，所以双手握住把柄离地面也就越高！在使用这种腹肌轮的时候，尤其是那些肚子大的人，不用担心肚子贴在地面上，适合更多的人群。

?这种坦克腹肌轮小巧精致方便耐用！而且可以随时拆卸方便携带哦。两个轮子别塑胶履带包裹，履带的表面是波浪形的纹路，可以让你在光滑的地面上使用也不会打滑哦。

在我们做卷腹、平板支撑等动作的时候，一个柔软舒适的垫子是很重要的，尤其是在做平板支撑的时候，因为腕关节没有什么肌肉，如果直接撑在地面上会很痛，而有了健身垫就可以达到不错的减压效果。

这款垫子的长度、宽度、厚度都是非常适合男生使用的，面积很大，你可以在上面做各类的动作。表面的纹路防滑效果非常的好，而且加厚也让它更加的耐用了。

【 侧腹肌 】

侧腹肌又分为腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。也就是在身体两侧的那一部分肌肉，一般是呈对称的形状的，我们常说的人鱼线（腹股沟韧带）虽然不是侧腹肌，但是需要侧腹肌的衬托才会显得更加的明显。

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体是在卷腹的动作上衍生而来，可以很明显的锻炼到侧腹肌。在锻炼俄罗斯转体动作的时候，你的腿应该保持弯曲的状态以达到让身体平衡的效果，保持下半身不动提升你的上身，让身体呈现出一个V字，当然你的双腿可以抬起也可以不抬起，这个依据个人情况而定。一般做俄罗斯转体都需要负重，因为这样锻炼效果更好，你可以用哑铃、壶铃或者杠铃片等等。

2、悬垂侧屈腿

悬垂侧屈腿，是在悬垂的基础上改变的，悬垂举腿是直接将腿部从正前方抬起，而悬垂侧屈腿则是将双腿分别朝身体两侧抬起，抬腿的过程中可以锻炼到侧腹肌，当然这个动作需要以强大的手臂力量作为支撑基础。这个动作可以依靠单杠来发挥。

超厚的无缝钢管，适合男性健身使用！撑在墙上更牢固更放心。单杠上的双色泡棉，不仅会起到美观的作用，还可以让你握着单杠的时候更加的舒适防止打滑！

加粗加厚的单杠，可以承受住更大的重量，不用打孔钻洞，就可以直接撑在门上使用，而且它的好处是可以锁死，防止打滑造成摔伤，让你可以更加安心的健身！没有后顾之忧！