37岁女星应采儿，自律健身保持身材，练瑜伽时身姿好美

前言：快乐很简单，每次运动后的汗水，每次透支过的体力，每次练习后的感悟都是令人快乐的源泉。运动并不可怕，只要你能坚持下去，种子终将会破土而出在心里开出绚烂的花。

近几年应采儿在内地人气很旺，因为参加的综艺节目中，她的表现非常大方，敢说又很会调节气氛，在和嘉宾互动的过程中包袱也是一个接着一个，不会冷场。前一阵子她也传出了好消息，顺利生下二胎，三口之家又添了一位新成员。

对于产妇来说最烦恼的恐怕就是坐月子和出月子。因为在坐月子期间要母乳喂养孩子，大人的营养很重要，汤汤水水很容易让身材走形。出了月子后又要立马进入减肥状态，尤其是明星这些特殊职业者。

已经生了二胎的应采儿对产后恢复应该有一定的心得。毕竟是二次生产，而且应采儿平时也有健身和练瑜伽的习惯，瑜伽体式中有很多帮助恢复的体式动作，配合控制饮食很快能瘦下来。

练空中瑜伽时的应采儿动作很标准，黑色瑜伽服让人一目了然的看清她身体状态，我们可以看到应采儿起伏的手臂线条，积蓄的力量。双脚并拢向下双腿折叠向身体两侧打开，双手合十于胸前，启动腹部核心力量维持平衡。不用说，应采儿是个瑜伽高手。

应采儿的好身材少不了自律健身的功劳，“不积跬步无以至千里”，瑜伽需要日积月累，每天练半个小时一年后你会和过去的自己说拜拜。

动作1

体式分解：面部向下，身体趴在地面上，掌心向下双手张开放在胸部位置的地面上，两手距离略大肩宽。脚跟抬起，膝盖离地，双腿伸直，臀部上抬向天空方向延展。胸部离地，手臂伸直，背部下压。身体呈倒v形状。

要点：在练习下犬式动作时要注意五指张开放在地面上，双脚垂直于地面。保持两侧手脚对称位置，颈部下压手臂和背部在同一水平面上。

动作2

体式分解：面部向下俯卧在地面上，手掌掌心向下放在胸部两侧地面。双脚向身体两侧打开，与胯同宽，脚趾触地。身体上抬，手臂保持肘部弯曲。双手脚趾支撑身体。

要点：四肢支撑式是常用的减肥体式之一，在练习时我们要保持脊柱在一条直线上。如果无法适应强度，可以将双手改成前臂支撑身体。

动作3

体式分解：这个体式可以由斜板式进入，也可以由山式进入。右手离开地面，右臂向耳侧伸展，身体向右侧旋转。右脚叠放在左脚上，左脚外侧触地面，左脚和左手支撑身体。

要点：在练习这个动作的时候，身体要绷直。如果手腕承受不住过压力，可以改用手肘支撑身体。经常练习侧板式可以强健手腕和尾骨，紧致肌肉。

动作4

体式分解：双腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下放在臀部两侧的地面上，手指指尖同脚尖方向一致。手臂伸直向上用力支撑起身体，臀部离地。颈部后仰，两脚并拢双腿伸直向前伸展，身体呈一条斜直线。

要点：练习前伸展式时不要将所有的力量都集中在手腕处，也要运用到腰腹部的力量。这个动作可以舒展背部，并且减少背部脂肪，起到美背的作用。

动作5

体式分解：双腿伸直坐在地面上。将左脚背放在右大腿根处，右脚背放在左大腿根处。腿部成莲花坐姿势。双手五指张开，掌心向下放在臀部两侧地面上。手臂伸直用力，身体上抬腿部臀部离开地面。

要点：莲花支撑式可以增强手臂力量，强健手腕。在练习时需要左腿和右腿交替练习，通过双手的支撑来维持身体的平衡。

你想拥有应采儿般的身材吗？瑜伽这条路不难走，只要你能坚持每天练习，忍受住寂寞，终有一天你会成功。还在等什么，一起来练瑜伽吧。