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随着健身潮流的席卷，现代年轻人都开始加入到运动锻炼的行列中来。而健身并不局限于健身房，户外室内都可以进行锻炼。
对于没有器械辅助的人来说，徒手训练不失为一种好的选择。你可以利用自重动作，来实现增肌减脂的目的。
而自重训练中，俯卧撑是一个锻炼胸肌跟手臂的黄金动作，颇为街头健身跟徒手健身人士的热爱。
普通成年人每次连续完成20个俯卧撑以上，身体状态才算是健康的。而女生需要完成5个俯卧撑，才算合格。
但是现实生活中，很多人的身材过于肥胖，男生完成发俯卧撑个数偏少，而女性手臂力量薄弱，甚至一个俯卧撑都完成不了。这样的人基础属于健身菜鸟水平，肌肉力量薄弱，身体素质也是比较差的。
完成不了标准俯卧撑的人，可以尝试从退阶俯卧撑：跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑训练，随着肌肉耐力的提高，再尝试标准俯卧撑。
如果你能坚持俯卧撑一段时间，每天累计100-200个俯卧撑，你的俯卧撑个数也一定有所突破，身材线条也会有所强化。
坚持俯卧撑训练，还可以强化血管弹性，减少心脏血管方面的疾病。俯卧撑可以提升力量水平，促进细胞再生，让身体消耗更多热量，预防肥胖。
我们来看看下面一个大叔，每天进行200个俯卧撑训练，身材变变化有多大？
刚开始的时候，100个俯卧撑是分为10多组才能完成，但是到了后期，身体的运动能力逐渐提高，动作也越来越熟练，一次性能进步到30个、40个，每次4-5组就能完成200个俯卧撑。
坚持30天后，身材明显变得紧实了，手臂线条明显了，而腰腹赘肉也减少了。
如果你也能每天坚持200个俯卧撑，组间歇时间越短越好，坚持一段时间后身材一定会有所改善，力量水平也会逐渐提高。
而对于俯卧撑玩得很溜的人来说，身体有一定的体能基础，这时你可以挑战升级俯卧撑，提高训练难度，给肌肉不一样的泵感，让肌肉维度实现进一步的生长。
分享一组升级俯卧撑训练，也是街头健身人士常玩的动作，看看你能做到吗？
动作1、击掌俯卧撑
动作2、窄距俯卧撑
动作3、交替拍肩俯卧撑
动作4、平移俯卧撑
动作5、俯冲式俯卧撑
动作6、倒立俯卧撑
动作7、哑铃支点俯卧撑
