怎样增强骨骼健康？

很多中老年人会发现自己随着年龄的增长，很容易出现一些骨骼疾病，这主要是因为身体骨质随着年龄增长而出现流失，导致骨骼疾病的频繁发作，在出现这种现象时要采取措施来增强身体的骨骼健康，可以通过生活中的一些方式来增强。

怎样增强骨骼健康？

一、补充足够的钙质

钙在身体中是非常重要的，它对控制肌肉收缩，血液凝结以及内荷尔蒙分泌都有着重要的作用，如果身体缺乏钙质，身体就会从骨骼中吸取肿瘤的一些钙来维持机能的运作，时间一长就会导致骨质疏松而引发骨骼疾病，所以在平时要补充足够的钙，可以多喝一些牛奶，多吃一些豆制品或者直接补充钙片。

二、补充维生素d

在补充钙的同时不要忘记补充维生素d，维生素d能够促进身体钙质合成，并且让钙锁定在骨骼当中。而维生素d有两个来源，它可以通过紫外线中摄取或者通过食物中摄取，在平时可以适当的外出让阳光照射身体。从紫外线中来摄取维生素d，或者在平时可以通过食物，如各种被动物内脏、蛋黄等食物来补充维生素d。

三、进行适当的运动

一般来说，运动对身体都是有极大的好处，不管是对心肺功能还是对骨骼以及血液，不过要注意在选择运动的时候要选择一些能够承受重量的运动，如跳舞、慢跑、走路等，这些运动能够让骨骼承受压力，进而让骨骼制造新的细胞来强壮骨骼。

四、不能过度节食

有一些减肥的人群为了让自己能够快速得到体重下降的效果，就让自己过度节食，却不知道过度节食对骨骼是有极大的伤害，过度节食会导致荷尔蒙分泌出现紊乱，导致身体激素失调，在这种情况下健康的骨骼会受到影响而出现问题。