时代在变化，和从前的人们都喜欢炫富相比，炫身材，炫冻龄容颜似乎成为了新潮流！我们无法逃避对衰老的恐惧，也不用活在美颜磨皮下发的朋友圈、朋友们给的赞美，只要你足够自律，“冻龄”真的不是梦想！
YasminaRossi（雅思敏娜·罗西）来自法国，65岁，是一名时尚模特，也是两个孙子的奶奶。一般女人过了25岁不太敢选择模特这个职业，因为都会考虑到模特就是青春饭。
而Yasmina一头银灰色的披肩长发，性感的火辣身材，在模特界混的是风生水起，不得不说，好的状态离不开她常年的健康饮食习惯和健身运动。
在饮食方面，她坚持只吃有机食品，例如有机肉制品和有机鱼类等等，还会在在头发上抹菜籽油，并且每天她都会吃一颗牛油果。
她最爱的运动是跑步、冲浪、远足和坚持了30年的瑜伽，Yasmina说：“我不会过量运动，也不会漏掉任何一天运动的机会”，每天坚持一个小时的运动已经成为了Yasmina的习惯。从现在开始运动吧，你未来的老年生活也可以如此优雅动人！
对于我们而言如何通过纠正生活的习惯进行对抗衰老呢？
首先我们要知道肌肉流失是衰老的重要标志尤其是过了40岁以后，肌肉会以每十年会下降12%的速度流失，正是因为身体的肌肉逐渐减少，使身体有了衰老的表现，其中包括
身体存储糖原和水分的能力变差，皮肤变得干燥，褶皱。骨质也开始疏松，生活中行动费力，无法再从事高强度运动和日常的活动。身体的受伤风险提高，关节更容易劳损，平衡性变差容易摔倒。心肺功能下降，心脑血的患病风险提高。所以保留或提高身体的肌肉就是最好的抗衰老武器。
因为衰老的过程也是肌肉流失的过程，养成运动习惯，可以尽可能的保留或提高身体中的肌肉量，让身体线条更好，曲线更完美，同时身体中大部分的水分都在肌肉里，身体的肌肉多了自然皮肤也就更水嫩。
运动方面更建议使用力量训练搭配有氧的运动形式，这样既可以提高身体的肌肉含量，让体型更好，还能增强心肺功能减少心脑血管疾病的发生，有氧运动可以选择常规的登山，跑步，游泳，跳绳等，都说人老先老腿，力量训练为大家推荐一组腿部的训练动作。
动作示范：
相扑深蹲：
身体站立双脚打开大于肩宽，脚尖自然向外，保持腰背挺直，挺胸核心收紧屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面下蹲过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。臀桥：
仰卧在垫子垫上，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原注意全程保持臀部肌肉紧张，还原时臀部不要着地弓步高抬腿：
身体站立双脚打开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体的稳定，向后迈出一大步身体并顺势下蹲然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致侧面深蹲：
身体站立位双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，身体不要出现晃动结束语：
在运动中我们也一定要遵循循序渐进原则，一点点的提高动作的强度，经常的练习以上动作可以帮助我们有效地提高腿部肌肉含量。
当然衰老并不仅仅是依靠运动，它是综合来影响的，除了要保持一个长期的运动习惯，同时还要注意自己的饮食和作息规律以及保持一个好心情，其中每一个环节都很重要。