在上一篇文章中给大家分享了适合糖尿病朋友的四种主食，分别是玉米，小米，薏米，燕麦，如果没有看的朋友，可以去看看那篇文章也写得很清楚，本篇文章将继续分享适合糖尿病的另外四种主食。
糖尿病“很怕”这4种食物!一日三餐放心吃，血糖“乖乖”不会高
1、荞麦
荞麦中含有丰富的黄酮类物质，维生素及锌，铬等微量元素，能够改善人体对胰岛素的利用率，改善人体对葡萄糖的糖耐量，荞麦的升糖指数也是比较低的，是54，它属于低升糖指数的食物。
荞麦的食用方法，它可以与其他具有降血糖功效的杂粮，比如小米，薏米，燕麦等搭配熬粥，或者做成米饭食用，也可以与黄豆搭配，做成荞麦豆浆，或者是打成荞麦米糊食用。
荞麦豆浆和荞麦米糊都容易被人体消化吸收，使得荞麦中所含的黄酮类物质，铬、锌、维生素等降糖营养成分在人体中更好地发挥作用。
那喜欢吃饺子的朋友，还可以用荞麦面来包饺子，很多糖尿病朋友认为糖尿病人不能吃饺子，其实我们得看这个皮儿是用什么做的，比如说这个荞麦面的饺子皮，你就可以放心的吃!
2、莜麦
莜麦中氨基酸成分组成比较平衡，有益于人体生命活动的正常代谢，而丰富的膳食纤维可以避免因暴饮暴食引起的血糖升高，莜麦，它的升糖指数现在没有文献能找得到，但他是属于升糖指数比较低的食物
莜麦富含蛋白质，糖类含量低，属于低热食品，摄入人体后容易引起饱腹感，有利于控制食欲，长期食用不仅能帮助控制血糖，还有减肥作用，并助于改善肝肾功能，对脂肪肝，浮肿等有辅助调理作用，特别适合糖尿病朋友合并肝病及合并并发症朋友食用。
3、黑豆
黑豆含有一种特殊的微量元素铬，能调节人体糖代谢，帮助人体修复受损的胰岛细胞，有效控制血糖，那黑豆的升糖指数也比较低，只有42，属于低升糖指数的食物
将黑豆做成黑豆豆浆，喝黑豆豆浆，不仅能起到良好的降糖作用，而且能有效改善糖尿病患者腰酸腿软，肾虚，体虚气乏等症状，尤其适宜脾胃功能弱，消化能力差的老年糖尿病朋友食用。
黑豆中含有丰富的大豆球蛋白，亚油酸 卵磷脂，亚麻酸等物质成分，有助于防止多余的脂肪物质在血管壁上沉积，软化和保护血管对糖尿病合并高血压，高血脂，动脉硬化，血栓，心脑血管疾病等，具有辅助调理作用。
我们都知道黑入肾，黑豆对我们的肾脏也有很好的补肾固精的功效，能够改善由于肾虚引起的，体倦乏力，腰膝酸软，耳鸣，头晕小便频繁或小便不利等等作用。
4、绿豆
由于人体肠道系统缺乏水解酶，所以绿豆中的低聚糖很难被消化吸收，造成绿豆热量低，最适合肥胖型糖尿病患者食用，而绿豆的升糖指数也非常低，只有27.2，属于低升糖指数的食物。
糖尿病朋友也可以用绿豆煮水代茶饮，随意服用，有消暑利水功效，用绿豆，南瓜，梗米等搭配做成绿豆米糊食用，特别适宜脾胃功能虚弱的糖尿病朋友。
绿豆中含有多糖，不饱和脂肪酸等营养成分，能够分解胆固醇和甘油酸酯，防止过量的脂类物质在血管壁上沉淀，它有助于糖尿病患者防治并延缓合并高血压，高血脂动脉粥样硬化、脑血栓、冠心病，心绞痛等心血管疾病。
两篇文章给大家分享了八种糖尿病朋友可以经常食用的主食，那这些全部都不是精米精面。
很多糖尿病的朋友，不知道如何去选择主食，那相信大家看完这两篇文章，就知道我们生活中哪些主食，我们糖尿病朋友可以多吃，哪些主食我们糖尿病朋友需要少吃。如果大家实在记不住这些，我就用一句话来给大家形容:
凡是粮食经过精细加工，层层打磨的都是属于高升糖指数的食物，而低升糖指数的食物是没有经过精细加工的。
大家在食用主食的时候，只要记住这一个原则就可以了:我是营养师孙小宝，关注我带你了解更多健康知识。