女性秋季养生，记住三吃和三不吃

立秋操行--收敛内养

爬山：加强心、肺功能

秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

慢跑：增加能量消耗

慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

立秋饮食有讲究

1、多吃些酸味食物

吃点酸味食物，可以帮助补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。

2、多吃健脾养生粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，秋季瓜果成熟，不要过度贪食，这些很容易伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，可以选择薏米、山药、扁豆、枸杞、红豆、芡实这些食材，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

一般薏米来煮粥，薏米性凉味甘，具有健脾除湿、清热化脓、除痹等功效，不仅是我们常吃的食物，又是常用的中药，容易消化吸收，作用十分温和，很适宜大部分人群食用。

薏米红豆粥

材料：薏米50g 红豆30g 芡实30g 糖适量

做法：先将薏米洗净沥干水分炒熟备用，红豆、芡实洗净，清水泡20分钟。所有材料准备好后，倒入锅中，加如适量的清水，开大火煮沸后转小火煮2小时，加入冰糖搅拌一下，即可食用。

薏米山药粥

材料：薏米30g 山药50g 糯米30g

做法：薏米炒熟，山药去皮洗净切小块，糯米洗净备用。先把薏米喝糯米倒入锅中，加入清水煮1小时。再把切好的山药加入其中，继续煮1.5小时，即可出锅食用。可以根据个人口味喜好，加入蜂蜜或者冰糖调味。

3、多吃滋阴润燥的食物

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄 榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

1、不吃或少吃辛辣烧烤食品

秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。

2、暂时不要吃太多的高蛋白食品，如肉类

经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。

3、忌吃辛辣生冷的食物

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

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