早上起来的第一件事，你做对了吗？

人睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……醒后如果立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。

比如听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。

因此，早上醒来，最好先花5分钟唤醒身体。

俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，动作要领归纳起来就一个字：慢。

把简单的起床动作分为3步，可以充分唤醒身体，避免意外，对于老年人而言，尤其重要：

1、侧身

醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

2、坐起

坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热的过程。

3、缓慢站起

这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。有句养生歌谣唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起”。

完成上面动作后，就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所了~

早上醒来，第一杯喝啥？

人体处于睡眠状态时，各项基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水，可以补充机体代谢所失去的水分，还能让大脑迅速恢复清醒状态。

早晨起床喝什么水好？对于这个问题来说，没有绝对的答案，大家根据自己情况看看↓↓↓

1、温开水

推荐指数：★★★★★

对于普通大众来说，建议喝温开水最好。起床喝杯温开水，能降低血液黏稠度，促进血液循环。

2、蜂蜜水

推荐指数：★★★

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水是不错的选择，但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。 并且要提醒，蜂蜜，特别是蜂皇浆，含有一定雌激素成分，不宜长期服用，便秘缓解后可改喝其他水。

而小儿常喝蜂蜜水，易致性早熟，更不建议常喝，尤其是6岁以下幼儿，最好不要喝。

3、冰水

推荐指数：★★

提神效果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩，对身体不利。

4、牛奶、豆浆

现在每天喝牛奶的人越来越多，特别是上班族，来不及吃早餐的情况下，甚至一杯牛奶就代替了早餐，其实这样对身体并不好。

晨起不宜空腹喝牛奶的主要原因有二：一是容易导致腹泻;二是吸收的效率不高。正确的方法是，先吃一些食物再喝牛奶。

同理，以豆浆作为晨起第一杯水，也是不合适的。

5、茶、咖啡

有些人习惯空腹喝茶，特别是早起一杯茶。

但出于健康的考虑，并不建议空腹喝茶。古人云：“不饮空心茶”。因为空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能。而且茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多，从而会使某些人产生一过性肾上腺皮质功能亢进的症状，如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚、恶心等。

不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝浓茶，更容易出现上述症状。这在医学上称之为茶醉，一旦出现茶醉现象，吃1-2颗糖果或喝点开水便可缓解。

同理，以咖啡作为晨起第一杯水，也是不合适的。

6、盐水

无形中增加了不必要的食盐摄入量，并不合适。

知道了喝啥，还得了解怎么喝

小贴士

晨起喝水要注意这3点：

1、一次别太多，通常空腹饮水不超过150毫升。

2、别太冷太热，天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点，以免刺激胃肠。

早晨起床后，这两件事千万别做

前面和大家说了早起要做的两件事，接下来再来说说不能做的事。

1、排便别太用力

很多人起床后都有排便的习惯，小编得给大家提个醒——排便别太用力！

人在用力排便时，腹压会增加，同时血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。

中老年人，尤其是有心脑血管疾患者、便秘者解大便，血压会升得更高。这样会增加心脏负担，严重的甚至会诱发心肌梗死。当年一代相声大师马季，正是因为如厕时诱发心梗不幸离世的。

建议：

①有便意就赶紧到厕所；若没有便意，可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜，以润肠通便，避免排便时给心脏增加太多负担。

②排便时间3~5分钟最佳，蹲久了或者在马桶久坐对身体不好，也容易引起其他疾病，如痔疮、脱肛等。

2、晨练别太剧烈

早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分动员，此时若进行跑步、打球等强烈一点的运动，极可能使人感到不适应。老年人尤其要注意。

建议：

①选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单热身。

②高血压患者最好避开“6:00~10:00”这个时段，以免造成意外。

③晨练前可以先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。