用健康的方式瘦瘦瘦

用健康的方式瘦瘦瘦

起床3件事

起床先喝水

水是人体新陈代谢的重要参与者。当身体缺少水分，新陈代谢就会随之降低，身体燃烧脂肪的能力也会随之减弱。

经过了一夜的睡眠，人体往往处于极度缺水的状态，此时喝一杯白开水，不仅能帮助身体补充水分，还能湿润肠道，帮助排便。尤其是便秘人群，早上一杯水更是尤为重要，一杯温水下肚，20分钟后不管有无便意，都建议去马桶上坐一会儿，规律的养成，更有利于早上排毒。

早餐一定不能忘

丰盛早餐是开启身体代谢的关键，同时也是帮助稳定食欲的关键。如果不吃早餐，身体就会缺少能量供能，新陈代谢就会降低，脂肪燃烧的效果就会减弱，减肥的功效就会大大减少。

细想一下，前一天的晚餐和第二天的午餐相隔近12小时以上，长时间空腹只会让肚子想吃更多的东西，造成午餐暴饮暴食，减肥也就失败了。

一顿丰盛的早餐，最好是拥有全方位营养，包含优质蛋白质，维生素矿物质，碳水化合物，但切记早餐要以清淡的烹饪方法为主。

稍微运动一下

起床的时候，我们人体的新陈代谢开始缓慢升高，并且在早餐后达到一天的最高值。起床后的一些习惯，能够加速新陈代谢的提高，加速燃脂，比如之前说的喝水和吃早餐，还有一种就是适量的运动。

当然不建议剧烈运动，餐前高强度的运动容易出现低血糖的现象，建议做一些简单的运动，比如早操、走路、瑜伽等。

吃饭3坚持

饭前饮水更重要

我们之前就知道，一个人一天的饮水量最好是达到1500-1700毫升，就是通常所说的八杯水，但作为“减肥人”，餐前喝水绝对是一种最靠谱的减肥手段之一。

况且，用没有热量的水来占用一定的肠胃空间，能有效帮助抑制食欲，就完全能减少正餐的食用量啦。

细嚼慢咽需坚持

首先我们得了解一件事，身体是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。肠胃在吃下一定量的食物之后，会向大脑发出“我吃饱了”的信号，当大脑接收到了信号后，则会停止食用，但是需要注意的是，这种信号是存在延迟的，也就说，当你大脑接收到信号后，其实在此之前肠胃已经是吃饱的状态了。

细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，就能完美解决这样的问题啦~而且对于提高新陈代谢也有一定的帮助。

坚持7分饱

吃7分饱是“减肥人”的最好状态，因为7分饱是已经能足够满足身体对于营养的需求。如果每餐都坚持保持7分饱的状态，不仅能够避免吃过多而导致的昏昏欲睡，还能维持体重，降低一天的整体热量摄入。

睡前3不要

晚餐不要吃太饱

千万不要以为靠不吃晚餐就是减肥的最快方式！不吃晚餐和不吃早餐有个共同点就是，两餐间隔时间过长，过度的饥饿感更加容易导致暴饮暴食。

虽然不能不吃晚餐，但同样的也不适宜吃的过饱，吃的过多，不仅热量摄入过多，还容易导致睡眠质量变差。一般情况下，建议晚餐安排为一天总热量的30%，可以选择少量主食搭配蔬菜和蛋白质，不宜选择高油、高盐、高糖的食物。

睡前不要吃零食

睡前的一段时间，应该是我们最为放松的时候，很多人都会在此时刷刷手机，看看剧，有时甚至再来点零食“助助兴”。

零食的热量可是比正餐的热量高出很多，很容易导致一天的热量超标。建议睡前2-3小时就不要再进食啦，如果实在饿就喝点低脂牛奶吧。

不要熬夜

熬夜对于“减肥人”来说，是一大禁忌，睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，身体瘦素分泌则会减少，胃饥饿素分泌增加，此消彼长之下，自然更容易变胖。