老年人“健脑”，除了要补充基本的营养素，还需要注意这三件事

相信很多朋友也发现了，随着年龄的增长，我们的记忆力、反应力、思维能力、语言组织和表达能力等都有了一定的下降，这种现象很常见，因为我们的大脑会随着时间的增长逐渐衰退，当大脑老化到一定程度的时候，老年痴呆就会“悄悄”来临。

所以，很多老年人都比较重视“补脑”，经常吃一些有益大脑的食物，比如核桃、杏仁、鸡蛋、牛奶等。对于大脑逐渐退化的老人来说，保证营养充足是日常饮食中必须做到的事，能最大限度地延缓脑细胞衰老的速度。

老年人“健脑”，要及时补充这些基本的营养素

蛋白质

可能很多人觉得蛋白质跟补脑不搭边，因为在我们的印象里，蛋白质是能量的主要来源之一，大家一般都会把蛋白质当作增强体质和提高免疫力的营养素。但实际上，蛋白质也是人体组织细胞的基础物质，上了年纪后，保证每天摄入充足的优质蛋白，有利于增强脑细胞的活性。

脑磷脂、卵磷脂、谷氨酸

到了一定的年纪，人们容易出现记忆力减退、容易忘事的症状，主要跟大脑营养不足有关。大脑长期营养不足，就会出现衰老加速的现象，这个时候注意补充对大脑健康有益的脑磷脂、谷氨酸、卵磷脂等营养，有利于改善记性不好的症状。

维生素B和维生素C

除了一些必要的补脑营养素之外，补充维生素也能延缓大脑衰退的时间，因为这些物质都是大脑运行所必备的营养素，老年人在饮食上多用心，保证多种维生素和微量元素的摄入，能有效降低患老年痴呆的风险。

除了要补充营养之外，少做一些会损害大脑健康的事情也很重要

少大量饮酒

很多老年人都特别喜欢喝酒，对于他们来说，喝酒这种行为似乎没有什么可以挑剔的缺点，但聪明的人都知道，酒精对人体内的各个器官都会造成无法修复的伤害，当然也包括大脑。很多老年痴呆患者都有长期饮酒的经历，这种情况应该引起大家的重视。

喝酒虽然能让我们感到刺激、痛快，但却是用健康换来的，随着年龄的增长，我们也应该意识到什么才是最重要的，不必为了暂时的享乐，白白搭上自己的健康。酒精会损害脑细胞，麻痹大脑神经，长期大量饮酒，不仅会导致反应迟钝，还会影响智力和记忆力。

少抽烟

不知道大家发现没有，现在有抽烟习惯的人越来越多，很多人从初中、高中开始，就学会了抽烟，自此开启了长达几十年的抽烟生涯。但我们不可否认的是，长期抽烟会对大脑造成不可磨灭的损伤，虽然有些人不愿承认，但烟龄越长的人，身体疲劳、反应力迟钝的症状就越明显。

烟草中含有多达几百种的有害物质，这些物质顺着呼吸道进入人体后，通过参与血液循环的方式，入侵人体的各个器官，包括大脑。不想五六十岁就得老年痴呆，就要趁早改掉抽烟的习惯。

少熬夜

可能对于有些朋友来说，熬夜的危害是远远低于抽烟喝酒的，但不幸的是，这或只能怪说法并不准确。我们很少看到有人因抽烟、喝酒而猝死，但却有不少关于熬夜导致猝死的案例。长期熬夜，不仅会让人体各个器官超负荷运转，还会加重大脑的负担，希望你能尽量避免。

总结：很多老年人在养生上都有自己的一套方法，但基础工作没有做到位，再努力养生也是白搭，希望大家注意保护大脑，远离老年痴呆。